儿童减肥的比例有逐年升高的趋势,为了避免宝贝们吃太多不健康的食物导致体重超标，很多母亲每天都会不厌其烦的为孩子炮制爱心饭盒。今天，女生私房话减肥小编也为各位宝贝设计一款 既营养又精美的爱心饭盒，做法简单又美味，让小朋友吃得开心又健康。

　　儿童每天最佳卡路里!

　　4——7岁   1300——1600卡路里

　　7——10岁  1500——2000卡路里

　　10——13岁 1900——2200卡路里

　　13——16岁 2000——2400卡路里

　　儿童低卡便当的分量

　　为了避免儿童进食过量，应以三份五谷类、两份蔬果、一份肉类的比例，为拣选食物的原则。即大约半碗意粉，两杯240ml量杯的分量的沙律，及一片火鸡薄片。即使未能达到比例指标。起码 每碟是一份肉类加一份蔬菜，也能减少摄取卡路里。

　　儿童便当食材选择

　　最好选择新鲜肉类，例如海鲜、烧牛肉、火鸡（去皮），不要选加工肉类，此外须注意配搭的五谷类事情，例如勿选含大量脂肪的土豆泥，最好以意粉为首选。

　　汤水方面，杂菜汤比脂肪含量较低，比较适合小朋友，且有助于 摄取蔬菜纤维，帮助消化。饮品则宜选择鲜榨果汁、低脂或低糖豆浆、避免饮用含咖啡因的饮料。此外，小朋友的免疫力较弱 ，不宜进食生蚝、鱼生、海鲜冷盘等食物，因为这些食物高胆固醇含量高，而且难于消化，容易引致肚泻。

　　儿童营养低卡便当1：香菇鸡肉丝炒双色米

　　食材：鸡肉150克、洋葱1/4个，榨菜粒60g、香菇80克、鸣门卷10片、双色米饭2碗（红米+白米）

　　调料：盐适量、糖1/4匙、生粉及生抽各1匙、胡椒粉少许、麻油少许

　　制作：

　　1、鸡肉切丝、洋葱切粒、香菇去菇脚后冲水备用；

　　2、将鸡肉与腌料搅拌备用；

　　3、烧滚水，分别将榨菜粒、香菇放入滚水中出水，隔水备用。

　　4、烧3匙油，下鸡肉丝爆炒至7成熟，表面金黄。

　　5、再加洋葱及榨菜粒爆香，加入米饭及调味料炒透，最后加香菇调匀，即成。

　　tips：准备双色饭时，记得红米要预先浸水1小时，再用1杯白米加1/3红米煮熟，便成了健康的双色米饭，待凉透后便可做炒饭。

　　儿童营养低卡便当2：牛肉薯丝饼

　　材料：牛肉120克、洋葱1/2个 、土豆1个

　　腌料：糖1/2茶匙、生粉2茶匙、生抽2茶匙、黑胡椒1/4茶匙、麻油1/2茶匙、蛋黄1个

　　调味料：盐适量、面粉4——5汤匙

　　制作：

　　1、将牛肉加腌料拌匀腌制片刻，然后将洋葱切粒，加入牛肉中搅拌均匀。

　　2、土豆去皮刨出丝，浸水后榨干水，连同调味料加入牛肉中搅拌均匀；

　　3、用平底锅烧3汤匙油，以汤匙将土豆饼放入热油内一中火煎香，反转另一面略压扁，继续煎至土豆饼变金黄熟透即可。