日期:01-07作者:科学减肥网
秋季最优减肥食谱一:木瓜奶昔
木瓜是大家熟悉的水果,不但味道又香又甜,而且还有保健、美容的功效。在木瓜里,包含各种酶元素,维生素(维他命)及矿物质,而最丰富的维生素是维生素A、复合维生素B、维生素C及维生素E。它具有高纤维、低卡路里的特点,可是减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶结合,有养颜美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、减肥消脂等功效。因此,这可是一道不可错过的秋季减肥佳品。
材料:木瓜半个、酸奶适量
做法:
1.将半个木瓜去皮、去籽,切小块;将切成小块的木瓜洗净;切好的木瓜放入搅拌机里搅拌;
2.再根据自己喜好倒入原味酸奶,大致倒入250cc即可;搅拌机1档大约30s,再换2挡搅拌10s即可。
秋季最优减肥食谱二:红枣糯米粥
材料:糯米100克,枣70克
做法:
1、将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡半个小时;锅中放入适量水烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中;放入红枣,用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;
2、烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右;盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。
秋季最优减肥食谱三:油焯海带豆
材料:300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花
做法:
1、将海带切丝,用开水焯熟,黄豆用水煮熟,
2、将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。
营养和功效:
海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。
秋季最优减肥食谱四:紫菜芝麻饭
材料:100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻
做法:
1、将烤紫菜剪成细丝。
2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。
3、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
营养和功效:
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。
秋季最优减肥食谱五:醋拌圆白菜
材料:500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐
做法:
1、将圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下;将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,
2、再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料;等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。
营养和功效:
圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。
秋季最优减肥食谱六:凉拌双花减肥菜
材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法:
1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净;锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。
2、 取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀;将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。
营养和功效:
肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢。