Process 1 早餐篇

　　Menu 1 猪肉三明治+菠菜蛋花汤
　　Step 1 菠菜蛋花汤
　　材料：菠菜1棵、鸡蛋1个、鸡汤300毫升、盐和胡椒粉少量。
　　将菠菜彻底洗净后切段，在锅中放入鸡汤煮沸后，放入菠菜，然后将鸡蛋打在碗中，用筷子稍微拌匀后一边倒入锅中，一边用筷子轻轻搅拌，然后关掉火，以免令菠菜和鸡蛋煮得过熟，最后撒上盐和胡椒粉调味即可。
　　Step 2 猪肉三明治
　　材料：椰菜1/8个、猪肉适量、切片面包2片、蛋黄酱1勺半、牛油10克、盐和胡椒粉少量。
　　将椰菜洗净后隔掉水分，切丝，撒上盐和胡椒粉。将猪肉切丝，然后用胡椒粉腌一下后用水煮熟。在切片面包上涂上牛油和蛋黄酱，然后铺上椰菜丝和猪肉丝即可。
　　Menu 2 鸡蛋多士+土豆沙拉
　　Step 1 鸡蛋多士
　　材料：鸡蛋1个、切片面包1片、牛油5克、番茄酱适量。
　　用刀将切片面包正中央的部分切去，切走的部分大概为5×5平方厘米的正方形，然后用牛油热锅，放入切片面包烤一下，在镂空的切片面包正中央打入鸡蛋，让鸡蛋填满中央，两面都煎一下，待鸡蛋半熟后放在碟子上，涂上一点番茄酱即可。

　　Step 2 土豆沙拉

　　材料：土豆1个、樱桃番茄适量、黄瓜适量、盐和胡椒粉少量、蛋黄酱2勺。
　　将土豆用水洗净后，放入微波炉中加热数分钟，令土豆变软变熟，然后小心地去皮，切成块后放入碗中，用勺子捣碎。将樱桃番茄切碎，黄瓜切片，和少许水、盐、蛋黄酱一并加入土豆泥中，搅拌即可。
　　Menu 3 土豆鱼汤+西柚汁
　　Step 1 土豆鱼汤
　　材料：土豆半个、鱼片适量、洋葱半个、菠菜1棵、鸡汤2杯、橄榄油半勺、盐和胡椒粉少量。
　　将土豆切片放入水中浸泡备用，洋葱切丝，菠菜切段。用橄榄油热锅后，放入洋葱爆炒，然后依次加入土豆炒一下后，倒入鸡汤煮沸后用小火煮20分钟，加入菠菜和鱼片煮熟后，用盐和胡椒粉调味。
　　Step 2 西柚汁
　　材料：葡萄柚3/4个、白开水半杯、蜂蜜1茶匙。
　　将葡萄柚用压榨机榨出果汁，倒入杯中，加点蜂蜜，然后倒入水混合即可。

　　Process 2 午餐篇

　　Menu 1 蛋虾肉松
　　Step 1 鸡蛋松
　　材料：鸡蛋1个、洋葱1/4个、酱油1茶匙、料酒1茶匙、砂糖1茶匙。
　　将洋葱切碎后与鸡蛋、酱油、料酒、砂糖一同混合，放入锅中一边用筷子搅拌一边炒一下即可。
　　Step 2 虾肉松
　　材料：生姜少量、虾2只、酱油1茶匙、料酒1茶匙。
　　将生姜切末，用来腌一下虾后，将虾肉切碎，在锅中倒入酱油和料酒，沸腾后加入虾肉煮一下即可。
　　Menu 2 鸡肉三明治
　　材料：鸡肉适量、洋葱1/4个、切片面包2片、生菜适量、蛋黄酱1勺、番茄酱1勺、牛油5克、胡椒粉少量。
　　将鸡肉用胡椒粉腌制后用水焯一下捞起，切碎，洋葱切丝，隔掉水分后一并放入碗中，加入蛋黄酱、番茄酱、胡椒粉混合，在切片面包上铺上切丝的生菜，再放上调味好的鸡肉即可。

　　Menu 3 酱油鱼肉+煎蛋卷

　　Step 1 酱油鱼肉
　　材料：鱼肉适量、酱油2勺、料酒2勺、橄榄油少许。
　　将鱼肉洗净隔掉水分后，放入酱油和料酒腌制，然后用橄榄油热锅，放入鱼肉用小火充分煎烤即可。
　　Step 2 煎蛋卷
　　材料：鸡蛋2个、砂糖2勺、盐少量、料酒1勺、橄榄油少量。
　　将鸡蛋打入碗中，加入砂糖、盐、料酒搅拌混合，用橄榄油热一下平底锅，并令油分充分沾满整个锅的内壁。然后将蛋液的一半倒入锅中并填满平底锅，用小火加热，慢慢将鸡蛋卷起来，再倒入另一半蛋液，将刚才卷好的鸡蛋卷往回卷起来即可。