想减肥，但如果没有确切的饮食计划，自己又会乱来，这该怎么办呢？其实很简单，你只要跟着减肥食谱吃即可。下面为大家介绍适合OL的3日减肥食谱，想减肥就来看看吧！

　　适合OL的3日减肥食谱
　　DAY1
　　早餐：高纤早餐
　　无糖高纤豆浆500cc/157大卡，茶叶蛋/70大卡，小麦土司1片/70大卡，和风生菜沙拉/73大卡
　　午餐：清炖排骨汤面，炒菠菜，橘子
　　熟面条1.5碗/210大卡，小排骨3至4块/60大卡，菠菜1碗/25大卡，橘子1颗/60大卡
　　晚餐：五谷饭，烤鸡，芹菜炒肉丝，炒青江菜，水果
　　饭3/4碗(150克)/210大卡，鸡肉2块/55大卡，芹菜+胡萝卜丝+2汤匙肉丝/116大卡，青江菜1碗/25大卡，油5克/45大卡，小苹果1颗/60大卡
　　总计早餐+午餐+晚餐=1281大卡
　　营养师小叮咛：生菜沙拉酱，酱汁的部分加一半即可。高血脂的人，可以选择不吃蛋黄只吃蛋白，营养一样足够。食用油选择以橄榄油为主，烤鸡请去皮食用。

　　DAY2
　　早餐：活力早餐
　　低脂牛奶240cc/95大卡，蛋饼1份/152大卡
　　午餐：水饺，汤，水果
　　菜肉水饺8颗/320大卡，青菜汤1碗/30大卡，葡萄10~13颗/60大卡
　　晚餐：卤味，水果
　　猪血糕1/2块/180大卡，隔间肉1汤匙/75大卡，黄豆干3块/150大卡，海带绿花椰共两碗/60大卡，莲雾2颗/60大卡，卤汁少许/50大卡。
　　总计：早餐+午餐+晚餐=1232大卡
　　营养师小叮咛：蛋饼请选择原味，因为外皮属于面皮夹油层，再加其他配料会使热量及油脂摄取过量。水饺不要再额外添加香油，辣油以及酱油或大蒜作为蘸酱即可。卤汁热量偏高要酌量摄取。青菜汤不要加肉燥。

　　DAY3
　　早餐：营养早餐
　　低脂牛奶240cc/95大卡，无糖燕麦片4汤匙/140大卡
　　午餐：锅烧乌龙面，烫青菜，水果
　　乌龙面、虾子、香菇、鱼丸、鱼板、花椰菜/405大卡，地瓜叶1碗/30大卡，奇异果1颗/60大卡
　　晚餐：糙米饭，烤鱼，芥蓝炒牛肉，炒双菇，水果。
　　饭3/4/210大卡，鲑鱼1/2/55大卡，牛肉丝2汤匙/55大卡，芥蓝1/2/25大卡，油5克/45大卡，鸿禧菇50克/12大卡，蚝菇100克/25大卡，油5克/45大卡，木瓜半颗/60大卡。
　　总计：早餐+午餐+晚餐=1262大卡
　　营养师小叮咛：晚餐尽量在晚上8点前结束，越晚吃越容易堆积脂肪。一天里最好迟到三至五种颜色的蔬果，维生素摄取才会均衡。
　　以上为大家介绍了3日减肥食谱，想要瘦身，不妨按照食谱来吃，也许会让你收到意想不到的减肥效果哦！