减肥中的妹妹们注意了，今天教大家一套三日排毒减肥餐，只要照着吃，三天定有好身材哦，想瘦的你赶紧来看看吧！

　　DAY 1
　　【早餐】
　　清肠蔬果汁
　　材料：苹果200克、小黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc
　　做法：
　　1.将苹果、小黄瓜、胡萝卜切成小块后，放进果汁机中。
　　2.再把水倒入果汁机中，一同搅拌打匀即可。
　　地瓜枸杞饭团
　　材料：地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯
　　做法：
　　1.将糙米倒于电锅内锅中，以清水冲洗，再加入3杯水，把地瓜外皮冲洗后，切成约1公分的小块，拌进糙米中。
　　2.把内锅放进电锅中，外锅倒半杯水，煮约20分钟至全熟，待稍凉以后，以饭杓将饭与枸杞拌匀，挖取适量填装至饭团模型中，稍微压挤成型即可。

　　【午餐】
　　紫米烤饭团
　　材料：紫米2杯、枸杞2大匙
　　做法：
　　1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中，以清水冲洗后，加入3杯水，煮熟即可。
　　2.以饭杓挖取适量，捏制成三角饭团，平底锅小火烧热，把饭团放于锅面上，烤至表面稍硬。
　　山药昆布汤
　　材料：山药30克、海带30克、青葱1根、水250cc、姜丝10克、竹盐少许
　　做法：山药切长条片状，海带泡开，青葱切成碎葱花，高汤倒入锅中，加海带、姜丝煮至沸腾，投入山药、竹盐，再沸腾即熄火，起锅后再撒上葱花即可。
　　三彩沙拉
　　材料：南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻酱1小匙
　　做法：将南瓜切块、白花椰菜切小朵，南瓜、白花椰菜汆烫，再放入豌豆仁汆烫1分钟，所有材料摆放置碗中，拌上味噌、芝麻酱。

　　【晚餐】
　　黄豆糙米饭
　　材料：黄豆1杯、糙米3杯
　　做法：
　　1.黄豆在前一晚先泡水，或事先泡水6小时，糙米事先泡水4小时，把黄豆与糙米浸泡的水倒掉后，放进电锅内锅中，倒入6杯水。
　　2.再将内锅放入电锅中，外锅加水1杯，煮至跳起，再焖10分钟即可。
　　明日叶豆腐汤
　　材料：明日叶50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许
　　做法：明日叶洗净后，切成约5公分长的小段备用，把嫩豆腐切块备用，把胡萝卜切成薄片，在锅中将水煮沸，投入胡萝卜及豆腐，等再次煮沸后放入明日叶、竹盐，煮沸即可熄火。
　　苦瓜紫菜卷
　　材料：苦瓜100克、高丽菜30克、海苔片2片
　　做法：将苦瓜剖开洗净后，切成薄片，用热水汆烫1分钟，再用梅汁渍30分钟，把高丽菜洗净后，切成细丝备用，让海苔在桌上摊平，再放上高丽菜丝及苦瓜片，以手卷起即可。

　　DAY 2
　　【午餐】
　　黑米粽
　　材料：紫米2杯、芋头1颗、腰果1大匙、粽叶2片、棉线1条
　　做法：
　　1.紫米洗净后，泡水1小时，芋头蒸熟后，去皮捣成泥，并均匀拌入腰果，将芋头泥揉捏成长条，切段。
　　2.把2片粽叶弯成三角圆锥形，盛入2大匙紫米，放入芋头泥，再盖上1匙紫米，将上端粽叶往下覆盖包住内馅，用棉线绕三圈后打上活结，可放入电锅中蒸熟。
　　沙拉
　　材料：玉米笋30克、玉米粒1大匙、小黄瓜1根
　　做法：小黄瓜切成长条，玉米笋对切，玉米粒、玉米笋以滚水汆烫，捞起沥干，将所有材料装盘。
　　丸子汤
　　材料：豆腐1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙
　　做法：豆腐放进面粉袋中，用力挤出水分，直到拧不出水为止，取出豆腐与味噌、地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子大小，放进煮滚的水中，最后放进紫菜，九层塔即可。

　　【晚餐】
　　红豆馒头
　　材料：全麦面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150㏄、红豆10克、温水1杯
　　做法：
　　1.红豆先浸水2小时，加热煮软后，一同放进果汁机中打匀，取一大盆，放入全麦面粉、中筋面粉、酵母粉、红豆水搓揉均匀成面团。
　　2.以湿布覆盖盆上，置放约一小时，待面团发起，将面团再揉成长条形，切小段，放入电锅内蒸约15分钟即可。
　　三椒沙拉
　　材料：青椒30克、红甜椒30克、黄甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙
　　做法：将青椒、红甜椒、黄甜椒洗净后，切成细丝置于盘中，最后摆放上核桃，淋上梅汁、梅醋。
　　冬菇竹笙汤
　　材料：冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc
　　做法：先把竹笙、冬菇泡水，发透后，将竹笙切段备用，将水倒于锅中煮沸，放进竹笙、冬菇，以小火煮约20分钟，即可熄火。

　　DAY 3
　　【早餐】
　　柳丁
　　材料：柳丁250克
　　做法：将柳丁洗净后，切片即可。 (＊记得要连白色部分一起吃。)
　　地瓜红枣汤
　　材料：地瓜60克、红枣30克、水600cc
　　做法：红豆泡水1小时，备用，地瓜切成小丁，备用；将水倒入锅中煮沸，加入红枣，以中火煮滚后，再加入地瓜，续煮20分钟即可。
　　海苔饭团堡
　　材料：大黄瓜50克、山药50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1片、苹果汁2大匙、竹盐少许
　　做法：将大黄瓜、山药切片后，用苹果汁、竹盐浸20分钟，再把糙米、小米放进电锅内锅中，加水3杯，进电锅煮熟；以饭杓挖取适量糙米饭，捏成2片圆饼状，在一片圆饼上放大黄瓜、山药，再覆上另一片圆饼，并以海苔包裹即可。

　　【午餐】
　　营养盖饭
　　材料：西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许
　　做法：
　　1.将糙米冲洗后，倒入内锅，加1又1/2杯水，外锅加水半杯，煮约20分钟，西洋芹洗净后，切成约3公分小段备用。
　　2.洋菇洗净后对半切，南瓜切成约3公分小块，平底锅热锅后，投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹盐，所有材料煮至熟软，起锅淋在饭上。
　　长豆菜卷
　　材料：长豆50克、莴苣30克、芝麻酱适量
　　做法：1.长豆切成约10公分长段，再汆烫。 2.将莴苣叶展开，放入3根长豆及少许芝麻酱，再将莴苣叶卷起。
　　香菇海带汤
　　材料：干香菇30克、海带芽30克、水500cc、姜丝10克、竹盐少许
　　做法：干香菇泡水至软，水煮沸后，投入所有材料至沸腾。

　　【晚餐】
　　泰式凉面
　　材料：健康高纤面80克、芝麻1大匙、柠檬1/2颗、香菜1株、蒜头2颗
　　做法：
　　1.备一锅滚水，均匀放入面条，滚煮6分钟，即可熄火，捞起面条，置于碗中，香菜洗净后，切成小段备用。
　　2.蒜头以研磨器磨成蒜泥，备用，将柠檬对切，榨取出汁，混入香菜、蒜泥后，淋于面上，食用前混拌均匀即可。
　　凉拌菜
　　材料：豆苗50克、海带芽30克、黄豆30克
　　做法：豆苗洗净后，沥干置于盘中，备一锅滚水，将黄豆、海带芽倒入后煮至熟软，即可捞起沥干，置于碗中。
　　开胃汤
　　材料：小白菜2株、嫩姜20克、白胡椒粉1小匙、水1000cc
　　做法：将小白菜洗净后，切成小段备用，嫩姜切成细丝，备用，取一锅子，先将水煮沸，放入小白菜、嫩姜，待再次煮沸时，即可熄火，起锅前，再拌入白胡椒粉即可。