减脂瘦身是如今大家最关心的问题之一，而一个月减肥食谱则是想要减肥的人的必备秘籍。因为真正科学合理的一个月减肥食谱，不仅健康美味，而且能让人们在减肥的同时不失去味觉的享受。为了满足大家快速、高效甩脂的愿望，下文小编为大家介绍了一份具有超强甩脂功效的一个月减肥食谱，想要尽快拥有苗条身材的胖友赶紧get起来吧！
　　营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早餐是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源，如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中，日久天长，你的身材就会发胖。
　　强效甩脂首选的一个月减肥食谱
　　一个月减肥食谱第一周：素食周
　　这一周的一个月减肥食谱以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接触面或者饭或者面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要，除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。
　　一个月减肥食谱第二周：吃无糖食物一周
　　进入一个月减肥食谱的第二周，要求大家必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！在这周，必须要找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃（一天就好）。拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，但是绝不能吃淀粉。必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。 　　一个月减肥食谱第三周：离目标还差5公斤以上适用
　　本周的一个月减肥食谱，可以选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，而且必须吃很慢，因为你的胃已经变小，所以你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。同时还要小心几个状况：1.贫血会很严重，记得补充维他命。2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
　　一个月减肥食谱第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
　　这星期的一个月减肥食谱就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息。
　　这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可太油不可味道太重。前三天，只能吃早餐跟中餐。但是要吃很慢很慢，因为你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感觉到饱就不要吃了。同时也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，才可以吃晚餐，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天正常饮食！ 　　减肥食谱一日三餐
　　1、早餐
　　早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。
　　2、午餐
　　午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。
　　3、晚餐
　　晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。
　　看完这篇文章，大家对一个月减肥食谱都了解清楚了吧。减肥不是一蹴而就的事，采用科学方法循序渐进，才是对身体最好的减肥方法。上文小编为大家介绍的这份一个月减肥食谱，虽然能帮助大家强效甩脂，但是需要大家有坚强的毅力以及忍耐力。因此，小编建议大家，采用这份一个月减肥食谱减肥一定要慎重。