炎热的夏天，美眉们减肥是不是都懒惰了？那就试试饮食减肥法吧，让你轻松瘦。下面介绍4款你必须吃的减肥食谱，这个夏天能不能瘦就看你吃不吃了！
　　最有效的减肥食谱一、小鱼椒盐苦瓜
　　减肥原理：苦瓜虽然是苦味菜，但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等。特别是苦瓜的维生素C的含量很高，铁的含量惊人，能清火排毒，还能减肥。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹，小鱼炸酥，尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡，营养和口感丰富，甘香松脆、耐人寻味。
　　制作此款最有效的减肥食谱所需材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。做法：先将小鱼炸到金黄色，捞起；苦瓜切片，裹淀粉蛋黄稍炸；将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒；最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。
　　最有效的减肥食谱二、牛奶红薯糙米粥
　　减肥原理：红薯味道甜美，易于消化，可抑制胆固醇的沉积，保持血管弹性，其含有的生物类黄酮成分，能防癌益寿。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环，有效维护全身机能，因而能很好地控制血糖，是健康减肥的关键。
　　制作此款最有效的减肥食谱所需材料：红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克。
　　做法：
　　1、将红薯清洗干净，去皮，切成小块；
　　2、将糙米内的杂质淘洗干净，用冷水浸泡半小时，沥去水份； 　　3、将红薯块和糙米一同放入锅内，加入冷水用大火煮开；
　　4、转至小火，慢慢熬至粥稠米软；
　　5、根据自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。
　　最有效的减肥食谱三、红枣莲藕汤
　　减肥原理：此款食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女性非常的重要。
　　制作此款最有效的减肥食谱所需材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。
　　做法：
　　1.先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片；
　　2.接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污；
　　3.然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。 　　最有效的减肥食谱四、木耳大白菜汤
　　减肥原理：大白菜中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃的蠕动，通肠清便，让人体中的毒素减少，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，让你的减肥更加迅速有效。所以，也是一款非常值得尝试的健康高效减肥食谱。
　　制作此款最有效的减肥食谱所需材料：大白菜200克、木耳50克、金针菇30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
　　制作方法：
　　1、将蔬菜全部都洗净，大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用；
　　2、将蔬菜全部都放入锅中，加入5碗水一起煮；
　　3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下；
　　4、最后出锅的时候放入盐调味即可。
　　想要健康高效摆脱脂肪困扰，饮食必须要严格把关，但也不要忘记搭配适量运动。赶紧跟着学习制作这四款最有效的减肥食谱，照着食谱来吃，大家想不瘦都难！