七天减肥食谱，减肥必须要懂得怎么饮食怎么搭配，保证全面摄入营养的同时，也要加速新陈代谢和燃烧脂肪，另外除了蛋白质和维生素维他命之外，一些脂肪的摄入也是很有必要的！下面就跟小编一起来看看吧！
　　七天减肥食谱曝光 燃脂甩肉瘦全身
　　周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
　　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
　　周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
　　早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
　　午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
　　晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
　　周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
　　早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
　　午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
　　晚餐：一份蔬菜清汤火锅。 　　周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
　　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
　　晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
　　周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
　　早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
　　午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
　　晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
　　周六瘦身食谱：水果沙拉
　　早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
　　午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
　　晚餐：炒河粉、蔬菜汤。 　　周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤
　　早餐：海鲜粥、石榴一个。
　　午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
　　晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
　　小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
　　小编tips
　　（1）固定进食时间
　　一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
　　（2）平衡热量饮食
　　选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
　　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。 　　（3）细嚼慢咽
　　生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减 肥要放慢进食速度。
　　有两个方法可以使进食的速度放慢：
　　①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
　　每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
　　②用餐期间稍做休息
　　用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用 来回想自己刚吃下了那些 食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成 的多。