妹纸们想要减肥？除了坚持运动外，饮食也很重要，今天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱，一日三餐照着吃，让你瘦瘦瘦不停哦~~还等什么？跟着小编一起往下看吧！
　　周一：跑步+有氧训练+饮食
　　今日饮食：起床后1杯水
　　早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
　　下午茶：苹果一个
　　晚餐：米饭半碗+菜半份
　　周二： 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食
　　今日饮食：起床后1杯水
　　早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗
　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
　　下午茶：香蕉一个
　　晚餐：稀饭+菜半份 　　周三： 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
　　今日饮食：起床后1杯水
　　早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
　　下午茶：苹果一个
　　晚餐：蔬菜汤
　　周四：跑步+有氧训练+ 饮食
　　今日饮食：起床后1杯水
　　早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
　　下午茶：苹果一个
　　晚餐：米饭半碗+菜半份 　　周五：跑步+有氧训练 + 饮食
　　今日饮食：起床后1杯水
　　早餐：燕麦粥一碗
　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
　　下午茶：香蕉一个
　　晚餐：蔬菜汤
　　周六：跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
　　今日饮食：起床后1杯水
　　早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
　　中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
　　下午茶：苹果一个
　　晚餐：蔬菜汤 　　周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食
　　建议游泳1～2小时
　　今日饮食：起床后1杯水
　　早餐：燕麦粥一碗
　　中餐：蔬菜粥(比例3:7)
　　下午茶：苹果一个
　　晚餐：蔬菜汤
　　注意事项：
　　（1）固定进食时间
　　一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。 　　（2）平衡热量饮食
　　选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
　　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
　　（3）细嚼慢咽
　　生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减 肥要放慢进食速度。
　　（4）专心吃
　　有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：
　　一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。
　　二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
　　所以，吃东西时一定要专注于 吃的过程。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。