各位胖友们在减肥时期应该都有过这样的痛苦经历，虽然已经下定决心减肥，但是看见好吃的东西还是会觉得嘴馋，往往会控制不住自己破戒，更可怕的是吃不饱，那种饥饿感比嘴馋还难熬。那么，究竟有什么方法让减肥的人在减肥期可以解馋耐饿，又不用担心功亏一篑的问题呢？下面小编就来告诉你答案！

　　蛋白质类食物
　　首先，控制食欲最好的食物就是蛋白质类食物。所以，减肥时想要控制食欲，减肥饮食就应该高蛋白。
　　蛋白质为什么能控制食欲呢？
　　因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲，产生饱腹感的作用。
　　有很多研究都发现，早餐如果多吃一点高蛋白的食物，那么中午就不容易饿得很早，有助于让中午少吃点东西，对减肥有好处。
　　具体该怎么做呢？
　　也很有讲究。
　　首先，我们可以多吃一些低脂肪的肉类，比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等，但这里要特别介绍一种东西，这种东西，在众多高蛋白食物当中，可能是最有助于提供饱腹感的了，这种东西就是鸡蛋或者鸡蛋清，如果你总被饥饿感折磨，那么可以在两餐之间补充3-4个水煮鸡蛋清，无论中午还是晚上，都能帮你很好地控制食欲，不会出现难以抑制的多吃的情况了。

　　膳食纤维
　　第二种控制食欲的方法，是多吃膳食纤维。
　　膳食纤维，就是我们平时说的粗纤维，实际上这种说法并不准确。
　　膳食纤维的种类很多，我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里，都含有大量的不同种类的膳食纤维，这些东西，除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外，其余的我们都可以适当多吃。
　　而且，膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生，对减肥还有其它好处，比如膳食纤维很难被消化，虽然我们人体也能利用其中一部分热量，但是总的来说，膳食纤维还是体积大热量低，本身就有很好的减肥作用。
　　另外，膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这也可能有助于减肥。
　　高膳食纤维的食物虽然有很多好处，不过吃太多也不好，首先容易产生肠道不适感，另外，膳食纤维也会影响部分营养素的吸收，比如锌、铁、钙、镁等。
　　所以，减肥的时候具体应该怎么吃，也很有讲究。
　　建议大家：吃主食应该以全谷物和红薯为主。
　　全谷物就是指没有经过精细加工的谷物，比如小米、玉米、燕麦、糙米、全麦面粉等等。另外，每天吃蔬菜500-800克，尤其是绿叶菜应该多吃。

　　水果，每天300-400克。但水果的选择，应该选水分大，热量低的水果。有些高热量的水果则不建议吃。
　　各种豆类，每天约15-25克，坚果，每天约10克。
　　抗性淀粉
　　第三种控制食欲的方法，就是多吃抗性淀粉。
　　什么叫抗性淀粉呢？
　　简单的理解，就是正常人体无法消化吸收的淀粉。
　　这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收，所以里面的热量不会被我们利用，也就不会吃胖人。
　　另外，抗性淀粉还有抑制食欲的作用。
　　抗性淀粉也分很多种，主要存在于青香蕉、生豌豆、生土豆，和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类当中。
　　生马铃薯之类的食物我们也没法吃，对于我们来说，比较现实的吃抗性淀粉的方法，一个就是吃一些偏青的香蕉。
　　还有一个，就是吃放凉了的一些谷物和薯类。
　　比如放凉的米饭或者土豆。
　　这3个小技巧可以帮你轻松战胜饥饿感，但如果想让减肥计划真正成功，你还需要一个更科学的方法来调整饮食整体结构，精准控制每天摄入的热量。