红薯是粗纤维食品之一，适当多吃对人体有好处，而红薯中的膳食纤维能加快肠道蠕动，对减肥也有一定的效果，只要吃对了方法，能达到通畅燃脂的效果。下面小编就来给大家推荐和红薯有关的减肥餐，三天都这样吃红薯真的可以顺利减肥哦！

　　一、为什么红薯能减肥
　　简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品：
　　1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。
　　其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
　　2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。
　　因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
　　3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
　　二、三种红薯吃法

　　1、早上吃红薯更减肥
　　早上是身体排出体内垃圾的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。
　　这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到减肥的作用。
　　2、适度吃更能瘦
　　红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦！
　　吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。
　　一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
　　3、 红薯三宝粥，饱腹又营养的减肥餐
　　做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。
　　三、红薯减肥注意事项
　　吃红薯减肥，也需要注意一些小细节。

　　1、蒸熟后再吃
　　就是一定要把红薯蒸熟煮透。
　　因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。
　　再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
　　2、吃红薯“烧心”配点小咸菜
　　红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。
　　因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。
　　3、消化不良慎吃红薯
　　红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。
　　中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。