你是不是不想运动，却总想着越吃越瘦？真的有这么好的事情？其实，只要吃对了，真的能越吃越瘦哦！下面小编给你推荐7天减肥餐单，想瘦，so easy！
周一 全日热量：1190cal。
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。
午餐：小苹果1个、烟三文鱼三文治1份。
晚餐：糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙（少汁）、灼菜1碗、橙1个。
脱脂奶的脂肪更低，配合通心粉能有很好的饱腹感。而三文鱼营养价值高，去除牛油后就更低卡路里了。至于糙米饭，可谓健康又减肥。
周二 全日热量：1340cal。
早餐：鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份。
午餐：寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗。
晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条。
早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮，健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白，一个周吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。
周三 全日热量：986cal。
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗；小食：小苹果1个。
午餐：低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片。
晚餐：米粉半碗、甜青红椒炒肉片、西柚1个。
午餐前的小食可避免饥饿，而导致午餐吃得过多发胖；晚餐的西柚有助消化，补充维生素。
周四 全日热量：1040cal。
早餐：低糖豆浆1杯、果占多士两片、奇异果1个。
午餐：日本寿司3件、刺身4片。
晚餐：白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤1-2碗。
豆浆的营养价值高是众所周知的，而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。采用此款夏季一周减肥食谱减肥，有条件的家庭可以用豆浆机自己磨，自己煮，会更适合你的口味！
周五 全日热量：1005cal。
早餐：绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份。
午餐：水煮云吞1碗（ 6 粒）、灼菜心1碟。小食：车厘子10粒。
晚餐：鸡丝米粉1碗、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个。
西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。
周六 全日热量：1180cal。
早餐：脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份。
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个。小食：西梅4粒或火龙果1个。
晚餐：扒类3安士、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤2碗。
火龙果含有植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维，还能保健排毒美颜，提高人体免疫机能，男女老少都适宜吃。
周日 全日热量：1001cal。
早餐：罐头蜜桃5片、鲜果乳酪1杯、麦皮4汤匙。
午餐：净水饺1碗（6只）、灼西生菜1碟。小食：高纤全麦饼2片
晚餐：清炒白菜1碟、鱼肉酿豆腐4片、粟米粒4汤匙、走渣老火汤。
午餐的分量会略显小一点，但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点，而晚餐更是有老火汤，精华都在这里了，还搭配玉米粗粮，粗细搭配，营养均衡。
想减肥又不想节食的MM们可以采用这份夏季一周减肥食谱，不仅食材丰富、营养均衡，而且每日所含热量极低。因此，只要坚持按照此款超火的减肥食谱，再配合营养减肥餐的辅助，就一定能瘦出完美身材！
小编有话说： （1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减 肥要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢：
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用 来回想自己刚吃下了那些 食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成 的多。
（4）专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：
一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。
二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
所以，吃东西时一定要专注于 吃的过程。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。
