国庆放假期间，难免不了大吃大喝，滋生脂肪，对身材有高要求的MM来说，怎么能允许这种情况发生呢？如果实在是控制不了饮食，那么不妨试试小编推荐的减肥餐单吧！教你怎么越吃越享瘦！
　　10.1减肥食谱安排
　　早餐：咖啡、苹果
　　午餐：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤
　　晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
　　健康提示：苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。
　　10.2
　　麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。
　　晚餐：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
　　健康提示：烹煮绿豆芽不能加碱，因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒作用。 　　10.3
　　早餐：乌龙茶、猕猴桃。
　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
　　晚餐：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜。
　　健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
　　10.4
　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、一个橙子
　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿。
　　晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜。
　　健康提示：玉米中的纤维含量比精米、精面高出4－10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动，有利于排毒减肥
　　10.5
　　早餐：咖啡、苹果。
　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
　　健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪，不要加糖
　　10.6
　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。
　　午餐：煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
　　晚餐：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
　　健康提示： 蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
　　10.7
　　早餐：绿茶、苹果。
　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
　　健康提示：经期女性不能喝绿茶， 经期女性面临着大量的血液流失，与此同时，人体合成血红蛋白的重要元素———铁，也随着血液一起流失掉了。而绿茶中含有较多的鞣酸，会与食物中的铁分子结合，形成大量沉淀物，防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。 　　小编有话说：
　　（1）固定进食时间
　　一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
　　（2）平衡热量饮食
　　选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
　　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
　　（3）细嚼慢咽
　　生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减 肥要放慢进食速度。