你是不是不想运动，却总想着越吃越瘦？真的有这么好的事情？其实，只要吃对了，真的能越吃越瘦哦！下面小编给你推荐5天减肥餐单，想瘦，so easy！下面就跟小编一起往下看吧！
　　周一
　　全日热量：1190cal。
　　早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。
　　午餐：小苹果1个、烟三文鱼三文治1份。
　　晚餐：糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙（少汁）、灼菜1碗、橙1个。
　　脱脂奶的脂肪更低，配合通心粉能有很好的饱腹感。而三文鱼营养价值高，去除牛油后就更低卡路里了。至于糙米饭，可谓健康又减肥。
　　周二
　　全日热量：1340cal。
　　早餐：鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份。
　　午餐：寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗。
　　晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条。
　　早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮，健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白，一个周吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。 　　周三
　　全日热量：986cal。
　　早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗；小食：小苹果1个。
　　午餐：低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片。
　　晚餐：米粉半碗、甜青红椒炒肉片、西柚1个。
　　午餐前的小食可避免饥饿，而导致午餐吃得过多发胖；晚餐的西柚有助消化，补充维生素。
　　周四
　　全日热量：1040cal。
　　早餐：低糖豆浆1杯、果占多士两片、奇异果1个。
　　午餐：日本寿司3件、刺身4片。
　　晚餐：白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤1-2碗。
　　豆浆的营养价值高是众所周知的，而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。采用此款夏季一周减肥食谱减肥，有条件的家庭可以用豆浆机自己磨，自己煮，会更适合你的口味！ 　　周五
　　全日热量：1005cal。
　　早餐：绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份。
　　午餐：水煮云吞1碗（ 6 粒）、灼菜心1碟。小食：车厘子10粒。
　　晚餐：鸡丝米粉1碗、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个。
　　西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。
　　饮食减肥3个Tips
　　Tips1：吃米饭提升基础代谢
　　白天的时候，我们的卡路里消耗比较高，尽可以正常的摄取营养，不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭，如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮，糙米、燕麦、红豆等，由于膳食纤维的作用，就能提升你的基础代谢率，让身体的新陈代谢加快。而且，早上和中午如果能吃足够量的主食，就不容易有饥饿感，从而减少不必要的高热量点心和零食。注意，每餐主食 的量至少保证在2/3碗的程度。 　　Tips2：用豆腐或豆制品替换晚餐
　　豆腐又被称为“田里的肉类”，是非常健康的食材，含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感，并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上，即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理，那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，营养丰富又健康!要注意的是，千万要少吃油炸类的 豆制品，这会让你的热量超标哦!
　　Tips3：选择牛肉、猪肉等红肉;而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油。
　　减肥不是不能吃肉哦，只是最好选择牛肉、猪肉等红肉，这些瘦肉富含大量的蛋白质，能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候，尽量选择橄榄油和亚麻籽油，这两种油含有不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇，并且能改善血液的微循环，对健康非常有好处。另外，在吃肉的时候，选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。