想要怎么吃都不胖，快速有效的菠菜减肥法不容忽略。菠菜营养又低卡，而且富含钾，对消除水肿很有效，是不错的减肥食物。

　　菠菜能给你迷人的精瘦型身材

　　菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。

　　饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。

　　纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。

　　营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水。

　　快速有效的菠菜减肥食谱1.冬菇菠菜减肥汤

　　材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

　　靓汤速成时间：30分钟。

　　先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。

　　这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。

　　快速有效的菠菜减肥食谱2.菠菜大虾

　　1、洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷；

　　2、将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部；

　　3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

　　快速有效的菠菜减肥食谱3.菠菜大蒜批

　　将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

　　大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。

　　快速有效的菠菜减肥食谱4.凉拌菠菜

　　1、菠菜洗净，用沸水氽熟，放入凉水中过凉。

　　2、挤去菠菜中的水分，切寸段。

　　3、粉丝用温水泡软，放入沸水中煮熟，放入凉水中过凉，滤干，用剪刀剪短。

　　4、鸡腿事先煮熟，去皮、去骨，将鸡肉撕成一丝丝。

　　5、将菠菜、粉丝、鸡丝放在一起，

　　6、加入盐、醋、糖、麻油拌匀即可。

　　在减肥期间不宜食用猪肉和牛肉等肉类，但是鸡和鱼是可以食用的，因为鸡和鱼中所含的脂肪比较低，但是营养绝不亚于其他的肉类，所以凉拌菠菜的时候可以加入。

　　注意：上面4款快速有效的菠菜减肥食谱在减肥的妹子们注意了，一天最多摄取500克菠菜，过多会因为摄取钙过多抽筋奥。