我们都知道，减肥餐中必不可少的就是鸡肉，大部分的吃法都是水煮鸡胸肉，这样的确能够有助减肥，其实鸡肉减肥的做法还有很多，鸡肉怎么吃最减肥？强力推荐下面的三款鸡肉减肥食谱，不妨一试哦！

一、怎么正确吃鸡肉减肥

1、不要吃鸡皮

鸡皮不一样，鸡皮的热量比较高，每100克鸡皮所含热量约为440大卡，胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高,不利减肥。鸡皮非常油腻，含脂肪也较多。所以，减肥者吃鸡肉的时候应把鸡皮去掉，不要吃鸡皮，烹饪之前最好将其丢弃。

2、中午吃鸡肉比较好

中午吃鸡肉比较好。经过一个忙碌的上午，身体需要补充大量的营养物质，这个时候可以吃鸡肉来补充能量，鸡肉中有丰富的蛋白质，能够快速的为身体补充能量，也不容易长胖。建议不要晚上吃鸡肉。晚餐吃鸡肉可能造成热量摄入多，如果不运动和锻炼就可以逐步肥胖，因此晚上少吃鸡肉为妙。

3、宜吃鸡胸肉

一些肉食并不像人们印象中含有大量的脂肪，合适部位的鸡肉也是如此。吃合适部位的鸡肉不仅不会长胖，还能收到减肥的效果。如鸡胸肉是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。鸡胸肉是更理想的减肥食品。相应的，尽量不要吃鸡翅、鸡爪等热量较高的部位。而鸡腿的话，把鸡皮丢弃即可，鸡腿肉当中的脂肪含量同样是不高的，鸡腿肉中含铁量要远远大于鸡胸肉，味道也更佳的可口。

二、三款鸡肉减肥食谱

1、香煎鸡胸肉

食材：鸡胸肉一块，盐，黑胡椒粒，果酱，橄榄油。

做法：鸡胸肉太厚横刀切成二或三片；加入少许盐、黑胡椒粒、果酱、橄榄油腌制，最少半小时，更长时间要放冰箱；不粘锅大火烧热，无油，腌制好的鸡肉放进去煎转小火，两面各煎约2分钟即可。

2、鸡胸肉包饭

食材：鸡胸肉，隔夜米饭，青豆，胡萝卜，玉米粒，烤肉酱，面包糠

做法：青豆、胡萝卜、玉米粒焯水后，放入油锅加上隔夜米饭，放适量的盐翻炒均匀备用；鸡胸肉洗净，横向切开但不要切断，放入调好的烤肉酱腌制30分钟左右；把腌好的鸡胸肉中间放上炒饭卷紧，裹上面包糠，放入空气炸锅200度20分钟左右即可。

3、蓝莓鸡肉

食材：1杯蓝莓，1只灯笼椒，1个小红葱头切丁，1/4杯蓝莓酱，几片新鲜罗勒叶切成片，1/4茶匙的盐，1/4杯酸橙汁，2大汤匙橄榄油或者植物油，2根葱切粒，1/4茶匙新鲜黑胡椒粉，鸡胸肉

做法：取一个碗，将酱汁材料全部放在碗中，并用保鲜膜包好，放在冰箱冷却至少2个小时；取另一个碗，将腌料涂抹在鸡胸肉上，并轻轻按摩一下鸡肉，然后用保鲜膜包好，放在冰箱冷却3个小时左右；预热烤箱，将鸡肉放在架子上，将温度调到160度左右，烤10分钟；将烤好的鸡肉取出，并加上已经冷却好的酱汁即可。

鸡肉怎么吃最减肥？以上三种鸡肉食谱都尝试过吗？