现在生活中有很多肥胖者都是控制不住嘴，一看到好吃的东西就想吃。女人若是控制不了自己的嘴巴越吃越多，最后导致肥肉找上自己，是很正常的事情。因此，为了避免肥肉找上自己，MM们如何减肥呢?下面，减肥小编提醒大家，吃一些健康的饮食可以减肥，这也是很重要的饮食减肥方法，我们来看看肥胖者吃了必瘦的纤维蔬菜。

　　膳食纤维是一种多糖。根据其是否能溶于水分为可溶性纤维和不可溶性纤维。全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等所含纤维多为不可溶性纤维。这种纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜热量低，膳食纤维丰富，固然是很好的减肥食物。

　　热量：20kcal/100g食物纤维量：1.4g/100g芹菜含有粗纤维，可以促进肠道蠕动，通便的同时帮你剐掉体内多余的油脂。如果是选择每周一天断食排毒，可以喝芹菜汁。

　　热量：20kcal/100g食物纤维量：2.8g/100g菠菜含有大量的植物粗纤维，有促进肠道蠕动的作用，且能促进胰腺分泌，帮助消化。菠菜中还含有多种微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增强抵抗力。

　　热量：23kcal/100g食物纤维量：1.8g/100g卷心菜的热量超低，还能抑制脂肪吸收，可增强饱足感，多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素，可有效抑制脂肪的吸收。除了减肥，卷心菜还能有利降火消肿。另外，卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，可帮助控制血糖，预防糖尿病。

　　热量：33kcal/100g食物纤维量：4.4g/100g西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖。纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。

　　小编碎碎念：上面就是关于肥胖者吃了必瘦的纤维蔬菜，希望可以帮助大家轻松减肥。在这里，小编建议肥胖者可以多吃一些蔬菜水果，也可多吃富含纤维的食物。这样合理的饮食搭配合理的运动，就能够达到减肥的目的。因此，想要减肥的女性就需要坚持，希望朋友们都能够努力坚持下去。