导语： 在饮食减肥中，最忌讳的就是晚上9点后饮食，因为食物无法完全消化，而食物所产生的热量也不能彻底消耗，导致体内积聚，形成体脂肪。但有了小编这8条健康减肥方法，在9点后吃东西也不用怕会变胖，很适合因工作与应酬所造成的夜食生活哦！

　　TIPS 1 减少食量的定义

　　不少人知道饮食减肥的时候，饭量要减少，的确正餐的食量减少了，特别是主食也吃得比平常少，可是当肚子饿的时候又去吃一些点心和小零食。其实点心和零食的热量远远超过正餐，但以为分量比主食少就毫无顾忌地吃，这样的饮食反而比减肥前还容易胖哦！

　　所谓的减少食量，首先从零食、点心等开始，如果每天3餐都好好地吃，不加餐的话，减肥效果也是很明显。正餐的时候尽量多吃各种各样的食物，特别是具有减肥功效的蔬菜、海藻类、豆类、菌菇类等，肉类可以适当减少，多吃鱼介类、红肉类、瘦肉等。

　　TIPS 2 先饱腹再饮食不会胖

　　晚上跟同事一起去夜宵，比起米饭或甜品，吃一碗面更是首选。特别是加入蔬菜与其他食材，先吃点蔬菜，充分饱腹后再吃碳水化合物，血糖值并不会急升，从而脂肪也不易积聚。

　　有时候很想吃东西，除了真的肚子饿，另外一个原因就是积聚了压力，此时不需要过度忍耐，想吃就吃吧，只要选择好吃什么，尽量清淡不油腻，比起忍耐后带来的暴饮暴食、新陈代谢低下，往往更有减肥的效果。

　　TIPS 3 吃肉会胖纯属迷信

　　肉类很多脂肪，吃了会让脂肪积聚在体内……不少人对于饮食减肥都有这个想法。但其实，牛里脊肉的脂肪含量跟水煮大豆的没有多大的区别，相比起来的话，无论是从质的方面，还是从量的方面去比较，牛里脊肉的氨基酸绝对是更优胜！　　　蛋白质是肌肉不可缺少的营养物质，肌肉的质量提升了，新陈代谢也就跟着提高，当我们体内的蛋白质充足时，即使是睡着也能变瘦。另外，羊、牛、猪等红肉类食物，富含L-肉碱，是促进体脂肪燃烧的物质。这些物质在于运动结合时，减肥的效果更是大大加倍。

　　TIPS 4 吃了之后消耗掉就不会胖

　　我们的自主神经系统是怎么运作的呢？在白天，交感神经比较活跃，令我们精神充沛的面对工作与学习；到了晚上，我们的身心都需要放松下来，缓解白天的压力，这时副交感神经处于主导状态。

　　在白天，我们吃过东西后，摄入的热量会作为能量被优先消耗；而到了晚上人的活动变少，吃过东西后热量容易积聚，所以说晚上最容易发胖。可是，晚上特别是9点过后不发胖的秘诀就是，吃东西的时候一定要保持积极的情绪，这样才不会被压力所影响，仅仅是这样就能预防热量与饮食的过度摄入了！

　　TIPS 5 “零热量”与“无油”减肥效力并不高

　　碳水化合物与脂肪是导致肥胖的物质，但别忘了，对人体最重要的3大营养物质就是糖质、脂质、蛋白质，当然，过度摄入是NG的，但只要能使脂肪燃烧，排出毒素与废物这一减肥活动一气呵成，其实它们也不是什么令人痛恨的物质哦！

　　说起“零热量”与“无油”一类的物质，的确吃了不会胖，可是减肥效力并不高哦！因为它们仅仅是避免为你的肥胖体质增加负担，但却不能让你更瘦，对于排毒更是无能为力，伸直会对身体带来其他健康问题呢。

　　TIPS 6 饮食过度后48小时内燃烧就不会胖

　　饮食过后，食物分解形成体脂肪积聚在体内，其实需要一定的时间，所以只要即使将其人少掉就不会发胖了！

　　要怎么做呢？饮食多度的第二天，直到肚子饿前都不要吃东西，可以多喝水，延长饱腹感，有空腹感后可以吃些水果和蔬菜，增加酵素与矿物质，促进排毒。酵素令排毒机能大大提升，体内得以重整，48小时内尽量不要吃固体物质，或进行断食排毒减肥法。这样即使吃了在高热量的食物，及时通过饮食或运动将其排出燃烧掉，也不怕会发胖。

　　TIPS 7 肠胃变“轻”才是真正的减肥

　　减肥成功，而且至今没有再次反弹的人，他们都有一个共通的特点，那就是对于饮食时食物的种类与分量都有心里有数，即使吃多了也会从下一次饮食中调整过来，不需要强迫与忍耐，已经把控制饮食作为一种轻松自如的习惯了。而肥胖的人，往往在这个方面没有那么敏感。

　　TIPS 8 好好安排1日3餐

　　在我们的饮食中，少不免会出现没法选择，或者吃了一些不好吃的东西，太忙只能随便买点吃的……各种各样的情况，不但营养缺乏，而且不能好好享受饮食，也会是一种压力哦！

　　如果允许的话，不妨自己利用各种减肥食物来烹调饭菜，或者去一些自己喜欢的餐厅，即使是去便利店也尽量好好挑选食物，让自己的3餐都能带着愉悦的心情来进行，能有效减少加餐！