节日不增肥第一劲敌——看电视

　　大多数电视迷们都会因为在享受电视时光没有管好自己的嘴而懊恼不已，难道看电视的时候除了吃零食就没有别的选择吗？Watch TV ≠ Get fat！

　　你可以消耗的热量：

　　1、连续跳绳2分钟，中间休息2分钟，间歇性重复4次。可消耗热量110卡。

　　2、原地跑步动作，持续10分钟。可消耗热量42卡。

　　3、站在沙发前面，背对着沙发下蹲；直到屁股碰到坐垫，然后起立。一分钟重复4次。可消耗热量80卡。

4、平躺在地板上，双腿伸直，连续做5分钟的大腿升降动作。可消耗热量50卡。

　　5、保持站立，手臂做飞行动作，一分钟重复2次，连续做6分钟。可消耗热量20卡。

　　6、上厕所的时候不要让PP坐在马桶上，保持悬空状态，小便一次可消耗热量30K。

　　7、用2斤左右的罐头做举重的动作，两手各一个，每一分钟做2个为一组，连续做3组。可消耗热量17卡。

　　8、做在健身球上做旋转，每次重复4圈，可消耗热量50卡。

　　9、在健身球上坚持坐上一个小时，可消耗热量38卡。

　　10、在离电视机10米远的位置，做弓步，并坚持5分钟，可消耗热量37卡。

　　11、侧躺在电视机前，保持一分钟；左右两边各一次。可消耗热量35卡。

　　12、侧躺在沙发上，双腿和双臂做展开和收缩，收缩到身体呈90度弯曲，再展开；连续做5次。可消耗热量30卡。

　　节日不增肥第二劲敌——吃

　　喜宴、应酬时，挑选蒸煮类

　　喜宴对减重的人而言，是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑，而且一吃就是两、三个小时，边聊天边吃饭，吃进去多少热量都不晓得。

　　专家怎么吃？

　　营养专家们也会碰到喜宴场合。如果是属于一人一客的喜宴，她的秘诀是上到第三道菜之后便请人打包，变成隔天的中餐。尤其是肉类如牛排、鸡肉等，隔天加点青菜拌炒，或像鲍鱼可以包回去煮粥，顺便也解决了第二天的餐点。

　　家族到餐厅聚餐先喝汤、多点蔬菜

　　现代人愈来愈常外食，有时周末就会到餐厅来个家族聚餐。日式、越式、中式……不同料理该怎么点餐比较健康?

　　专家怎么吃?

　　不管哪类餐厅，多点蔬菜、清汤就不会错，而且可以请服务生先上汤品。中式料理烹调方式很多，以选择清蒸、水煮、清炖、烤、凉拌或卤的烹调方式为优先。

　　越式餐厅有不少凉拌蔬菜的菜肴，或清蒸河粉，是不错的选择。越式料理的优点就是，肉类有包生菜的吃法，可以烤肉夹少一点，让生菜比例变高，就能摇身一变成为健康菜肴。

　　日本料理的生鱼片、生蚝热量都满低的，生的鱼片中含有硫胺素(thiaminase)，会分解维生素B1，吃太多可能造成维生素B1缺乏，因此常吃生鱼片的人最好补充B群。