父亲节到了哦，首先要感谢这个世界最爱我的男人，不计较付出守护我的男人。虽然从主观上自家爸爸肯定是最帅气的男人啦，但是客观上还是不能忽视爸爸日益隆起的小腹，不再紧实的肌肉。父亲节送什么礼物都比不过和父亲独处一段时间是不是？现在就和爸爸一起健康瘦身吧！让爸爸成为这个世界最帅也最健康的男人!

父亲节献礼 打造帅气健康老爸

　　男人减肥最有效的招术：增加训练频率

　　如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

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　　男人减肥最有效的招术：遵循1/2原则

　　食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

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　　男人减肥最有效的招术：和自己进行比较

　　每隔7~10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。

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　　男人减肥最有效的招术：喝纤维饮料

　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

　　在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物：在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质(大约20～30克)，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料

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　　男人减肥最有效的招术:订立正确的计划 　

　　不论是运动减肥还是节食减肥都要根据自己的实际情况来制定正确的计划，不要过于心急而对自己苛刻。运动减肥也是要逐渐的来加强力度，不要给自己制定过高的目标。目标过高的话完成不了很容易挫伤自己的积极性。饮食减肥也是要这样，要一步一步来。毕竟身体舒不舒服才是最重要的！

　　男人减肥最有效的招术，要掌握好一定的科学理论，谨记减肥中的禁忌，就能成功减肥!最后小编祝愿天底下的爸爸们都健康长寿，帅气迷人！