减肥不能盲目，要想减肥更有效，除了选择正确的减肥方法外，掌握一些减肥常识也非常重要，那到底有哪些减肥常识呢？我们应该怎么减肥呢？怎样减肥更健康更有效呢？小编为大家分享7个减肥方法，让你掌握一些重要的减肥常识，这样减肥才能事半功倍。

　　一直为减肥努力着，减肥行动从来没有停止过，但是为什么时间这么长了还是没有效果呢？其实减肥不能盲目，要想减肥更有效，除了选择正确的减肥方法外，掌握一些减肥常识也非常重要。如果你的减肥效果一直没什么进展，那你掌握了相关的减肥常识了吗？你知道应该怎样正确减肥吗？知道怎样减肥才更健康更有效吗？小编为大家分享7个减肥方法，让你掌握一些重要的减肥常识，让你的减肥事半功倍。

　　巧用运动减肥

　　大家都知道，运动能健身能减肥，通过运动，身体内的多余脂肪能被有效消耗掉，但是，运动是否有效，还要看你是否掌握了运动减肥的要领，不要以为每天简简单单地运动一下就能达到理想的效果哦，运动可不是一件这么简单的事呢。要想发挥出运动的最大减肥功效，首先要掌握这两点：1、每次运动时间要在半个小时以上，每个星期坚持运动3~4次。2、选择有氧运动。

　　避开这两种运动：1、大运动量运动。大运动量的运动加重身体负担，容易出现缺氧情况，并且因为运动大量消耗血糖，运动结束后增大饥饿感，不利于减肥。2、短时间的运动。运动时间短，脂肪基本上不会被消耗掉。

　　走出误区：1、局部减肥只依靠局部运动。真相：局部运动能锻炼到局部的肌肉，但很难起到减少脂肪组织的作用，应该把全身的运动和局部运动相结合。2、只要多运动就能减肥。真相：单靠运动减肥不可取，应该配合合理饮食。

　　让优雅的姿态成为习惯

　　日常生活习惯对减肥的影响非常大，进食速度快、饭后坐着不起、猫腰翘二郎腿、走路屈背弯腰、不爱喝水、下午零食不离手，这也只是其中一些不良习惯，但如果你已经有上述两个习惯或以上的，那么，你的身材变得肥胖也就不奇怪了。进食速度快，在你觉察到前已经比别人吃了更多东西了；坐姿和站姿不正确，赘肉就会轻易堆积在你的肚子和大腿上；经常吃零食，就等于摄入更多热量……所以，为了使减肥成功，从现在开始把坏习惯一一改掉吧！吃东西的时候速度要放慢，坐着的时候挺直腰背，走路不歪扭，零食少吃点等等，在生活中培养出优雅的姿态，慢慢地，你就会发现自己已经成为了一个优雅的瘦子啦。

　　自己动手

　　自己动手是什么意思呢？意思就是不要偷懒，凡事亲力亲为，这样也能减肥?对的！比如说，自己做家务，不要再让妈妈那么辛苦啦，在做家务的时候能锻炼身体，手脚的配合运动能帮你消耗热量和脂肪！拖拖地板，洗洗碗筷，浇一下花，这些这么简单的家务活难道还要妈妈帮忙吗？自己赶紧动起来啦。另外，不要再叫外卖，或者是在外面吃饭啦，自己动手做减肥餐吧，既能保证营养又能减肥瘦身，一举两得！而且经常吃外卖是非常不健康的哦。其实做减肥餐是很有趣并且很有成就的事情，在乐趣中减肥，效果加倍！

　　每天吃够5种蔬果

　　蔬果在减肥中担任着重要的角色，减肥期间，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纤维能提高肠胃的运作功能，促进肠胃蠕动，帮助排除废物和毒素，防止便秘。其实，要想减肥效果更加好，可以坚持每天食用5种不同的蔬果，不同的蔬果所具有的减肥功效不同，对不同的部位的减肥功效也不同，比如说西芹瘦脸、葡萄柚瘦背、苹果减肚子等等。如果你每天能吃够5种蔬果，那么你就能同时地对身体几个部位进行有效的减肥了。如果你不会选择也不用担心，小编在这里教你怎么选，就是按着颜色去挑选就行啦，这几种颜色包括红、橘黄、紫和黑色，红色蔬果例如胡萝卜、番茄等，橘黄色蔬果例如橙子、芒果等，紫色蔬果例如葡萄等，黑色蔬果例如黑莓等，这些蔬果有瘦身功效的同时还能起到美肤的功效哦！

　　放松心态，减肥没有捷径

　　减肥的MM都希望自己能快速地瘦下来，很多人都会被各种快速的减肥方法吸引住，但是你知道吗，快速在一定程度上意味着激进，所有激进的减肥方法都是不健康的，不值得提倡，MM们不要轻易就采取激进的减肥方法，特别是不要在还没了解清楚之前就随便尝试，也不要盲目跟随别人的做法。正确的是放松你的心态，正确面对减肥，不要再存在侥幸心理啦，要使减肥更有效，脚踏实地从正确的饮食和运动入手，这才是最好的办法。

　　千万不要熬夜

　　不管是因为工作、学习，还是玩电脑看电视，现在很多人都经常熬夜，熬夜对减肥是很不利的。晚上身体机能还是在运作的，体内的新陈代谢也在进行着，经常熬夜，体内产生一种荷尔蒙，使人对甜食的欲望大增，这也正是晚上特别想吃东西的其中一个原因。另外，熬夜会影响身体毒素的排出，并且会造成皮肤受损、身体抵抗力下降等危害，熬夜后脸色会变得很差，长期下去就会加速衰老，各种皮肤问题也会很容易发生。所以，减肥期间最好不要熬夜，熬夜是一个不可取的方法。

　　每天笑一笑，保持好心情

　　减肥是很重要，但是也不能因为减肥影响自己的心情，长期处于紧张、低落的状态是会加剧肥胖的，因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力，压力一旦超过自己能承受的范围，就会自动地去寻找释压的途径，而这些途径往往是非常激进的，比如说暴饮暴食。如果想改变这种状况，给大家推荐一个很简单但很实用的方法，就是对自己笑一笑，笑容是可以减肥的哦！据相关研究发现，每天开心地笑10分钟左右，就可以消耗掉五十千卡的热量！除此之外，每天笑笑还能调节心情，并在一定程度上增强自己的信心，平时可以多和朋友谈心说笑，与好朋友一起行动，减肥就更轻松啦！