在不少美妞们的心目中，减肥可是一项非常痛苦的事。经常要面临着减了又胖，胖了又减的怪圈，兜兜转转，似乎看不到尽头，找不到出路。难道，减肥真的如此折磨人么？其实，减肥并非如此可怕。很多美妞都是因为选错了减肥方法，所以才会走进这样一个减肥怪圈，找不到出路。下面，减肥网小编将要和大家分享一些减肥的好方法，让大家减肥减得彻底，也减得健康，一起来看看吧。

　    第一章、运动篇

　　想要走出减肥的怪圈，那么，运动可是必不可少的。只有进行适当的运动，才能够防止减肥兜兜转转，没有尽头。倘若不采用运动减肥这样一种传统方法，大家往往减去的只是身体里的水分，脂肪还是留在体内，在一段时间后水分补充回去了，大家自然而然也就胖了回来。只有采用运动减肥这样一种传统的减肥方法，才能够做到让皮下脂肪充分地燃烧，真真正正达到减肥的目的。

　    一、跳绳减肥

　　1. 跳绳经济高效。在短时间内让你轻松燃烧多于热量。只需花费10块钱和30分钟，一个体重116斤的女士能够燃烧330卡路里的热量，而跑步的话，十分钟每英里（即每小时6英里）的速度仅燃烧270卡路里。所以，跳绳是更优选择。

　　2. 你能在任何地方跳绳。不管你是在出差的酒店房间里，还是在船上的甲板，还是在因为天气不好呆在家里，你都可以跳绳——只要有足够高的天花板就成。由于跳绳小巧轻便，也不需要占用你多大的空间，携带方便。

　    3. 跳绳的跳跃运动有利于骨骼健康。如果你还年轻，你倒不用担心骨质疏松，但现在可以未雨绸缪。跳绳简单的跳跃能够强健骨骼。

　　4. 紧俏臀部和腿部。谁不想要一个性感紧实的翘臀呢？同跑步和骑自行车一样，跳绳也要求腿部力量。你可以上下跳、左右跳、前后跳、围着房间跳、单腿跳或者双腿条，既不无聊还能锻炼不同的部位。

        二、游泳减肥

　　游泳所消耗的能量非常大。这是由于游泳的时候，水的阻力要远远大于陆地上运动时候所受到的空气阻力，在水里走都是十分费力的，而游水，肯定要消耗更多的热量。同时，由于水的导热性要大空气24倍左右，水的温度一般低于平时的气温，这也有利人体的散热以及热量的消耗。因此，大家游泳时所消耗的能量要比跑步等陆地上进行的项目大许多，所以游泳的减肥效果会更加明显。

　    另一方面，游泳减肥可以避免肥胖者的下肢、腰部造成运动性的损伤。在陆地上进行减肥运动的时候，由于肥胖者的体重较大，身体（尤其是下肢和腰部）所需要承受更大的重力负荷，这样以来就使运动能力有所降低，容易疲劳，从而使大家的运动兴趣大打折扣，并可能会损伤下肢关节以及骨骼。而游泳项目是在水中进行的，因此，肥胖者有相当一部分体重锁骨被水的浮力承受，下肢和腰部往往会感觉因此轻松许多，关节和骨骼受到损伤的危险性也会大大地降低。

    　第二章、饮食篇

　　想要拥有完美的身材，健康合理的饮食可是必不可少的。今天，减肥网小编就跟大家介绍一款美味的减肥食谱，让各位在味蕾上充分享瘦。

　　琥珀冬瓜

　　冬瓜的减肥功效：冬瓜味甘、淡、性凉，入肺、大肠、小肠、膀胱经；具有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效。可用于暑热口渴、痰热咳喘、水肿等，具有良好的减肥功效。同时，冬瓜还能解鱼、酒毒。古人已知道冬瓜具有减肥功能，据《本草纲目》载：冬瓜能益气除烦，“欲得的体瘦轻健者，则可常食之，若要肥，则勿食也”。

　    材料：冬瓜、橙、食盐、白醋、白糖

　　做法：1.冬瓜洗净，去皮﹑去瓤备用；

　　2.冬瓜切成1.5cm左右的小方块；

　　3.用刀削掉方块冬瓜的四角和棱角；

　　4.修改成圆球的形状；

　　5.依次切完所有的冬瓜；

　　6.冬瓜球放开水中焯；

　　7.焯至断生爽脆，捞出沥去水，放碗中；

　　8.冬瓜球中加入1/4匙盐，1/2匙糖；

　　9.倒入适量白醋；

　　10.把橙子榨汁，倒进去；

　　11.用勺子搅拌均匀；

　　12.包上保鲜膜，放入冰箱冰镇两小时左右，取出即可食用。