减肥中的你，面对各种美食，有可能一周就得花40小时来防备这些诱惑，同时还要与令人崩溃的不健康食品作斗争，千万不要泄气，小编给大家分享控制食欲的8大绝招，教你控制食欲的方法，让你轻松战胜贪吃食欲，拒绝美食诱惑，轻松减重快速瘦身。

　　减肥时段，控制食欲是很重要、很关键的一步，但是面对众多的食物诱惑，你除了寻找外在的方法增进一定的饱腹感之外，重要的还是自己要控制好自己的嘴巴，不要吃对减肥不利的东西，方法很重要，恒心和拒绝的能力更重要。

　　饭前喝汤增饱感

　　吃饭之前，你可以喝各种清淡美味、利于减肥的高汤，也可以吃各种各样的冷藏海鲜例如鱼、虾、蟹肉、河蚱等低脂低热量的食物，或者吃水果，使自己有饱腹感，只要不吃奶油的调味酱，而是选择用蔬菜伴着辣番茄酱就好。饭前吃一点这样的食物，使自己有了饱的假象，就不会摄入太多的高热量、高脂肪的食品，切忌肥猪肉、小奶油火腿蛋糕、油炸饺子，饭前吃这类食品，已经远远超过了一餐饭的热量了，这样只会越来越胖，而不是控制正餐食欲的好选择了。

　　刷牙控制法

　　研究表明，我们舌头上的舌苔具有促进食欲的作用，如果每次在餐后及时的刷牙可以有效降低我们想吃东西的欲望。这个方法同时还可以帮助我们保持牙齿的清洁，对美白牙齿也有很好的帮助。

　　监督进食法

　　对于减肥者来说，应尽量不要单独进食，最好和家人或者朋友一起进餐。这样，他们可以监督你的饮食量，让家里人尤其是兄弟姐妹，制定一个进食方案，如果不能达标，则要受罚，只要第三方监督，才会被食量和自己的体重间产生羞愧感，时刻意识到减肥在身边，任重而道远。在你绝望导致坚持不了的时候。此时你可以找你身边正在减肥的，互相鼓励，共诉心肠，一起探讨减肥大法。

　　嚼无糖口香糖法　　

　　一定要管住嘴，油炸、油腻的东西、零食不能吃，最简单的控制食欲方法是咀嚼无糖口香糖，能让人增加饱腹感，英国的研究人员做过一项实验，两组人群：一组每小时咀嚼15分钟无糖口香糖，另一组没有这个习惯。结果发现：喜欢咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。所以在控制食欲和控制体重方面，嚼无糖口香糖能发挥一定作用。这或许是因为，嚼口香糖可以让我们少吃零食，特别是遏制对甜食的渴望。

　　影院控食法

　　事实上，在电影院吃东西是一件很糟糕的事情，电影院大多数零食是热量较高的，选择性很差，身上的肉就暗地里生长，所以控制好电影与食品的法则你要懂。千万控制好自己的嘴巴，不要吃电影院的冰淇淋、饮料、薯片、爆米花等高热量的食物，否则会被吸进去的高热量拖了后腿，小肚腩、大象腿悄悄“崛起”。可以自带低热量的糖果如棒棒糖、口香糖以及一些硬糖，带一些苏打水代替饮料，这样会控制你对其他零食的欲望，专心欣赏电影。虽然这样对女孩子来说很残忍，但是为了减肥，是要做出控制欲的代价。

　　聚会时选正确的食物

　　多选一些含蛋白质、纤维素的简单食品，这类食品可以拯救爱吃的你，让爱吃的你控制好自己不去吃高脂肪的食品，像虾、鸡尾酒和蔬菜（用刀切过的生蔬菜）、牛肉串和烤鸡。
　　控制自己，不沉溺在餐桌前任何发光油亮的食物、奶制品以及油炸食品。这就意味着不要让油腻的开胃小吃、油腻佐料以及油炸食品进入到你的嘴里，像通心粉、开胃菜浸泡的开胃小菜和爆米花都含有很高的脂肪和卡路里。
　　不要一开始就吃一大碗混合坚果，尽管坚果很健康，但是不经细嚼慢咽的话，可能含的脂肪量很高。

　　改地点就餐

　　你是不是希望每天早晨都吃着你爱的鸡腿汉堡，甜甜圈，奶油面包，肉松面包等等，还有爱着你的咖啡无法自拔，无法控制它们的诱惑？事实上，你已经沦落为这些高油高脂食品的受害者。最好的办法就是把你吃早餐的地点从家里改到办公室，在准备一些低热量的食物，这样既可以帮你渡过疲劳时刻，又能维护好啊身材。早晨，你可以带水果、蔬菜、小吃、谷类食物、脱脂酸奶到你的办公抽屉里，等饿了再吃，控制好你的欲望，不要再去你的冰箱里抽出你爱的曲奇饼、巧克力派、面包圈享受了。

　　谨记减肥计划

　　每餐不要忘记提前计划吃什么，尤其是在餐前开会、工作时，要先为自己点好一些特殊的减肥餐，如果实在点不到能减肥的餐饭，就自己带午餐上班。一定要谨记自己计划吃的是什么，吃多少，控制自己不去想那些高脂高热量食物的美味，不要借口很忙或者怀有少吃一两餐计划的午餐没关系的侥幸心理，只有坚持下来自己的减肥套餐，才能见效哦，不要被忙碌的生活扰乱你的减肥饮食，做个有心人就一定会有回报的。