既想要健康又想要快速减肥，这个世界上有这么容易就一举两得的事情么？别说还真有！小编分享达人的11个健康减肥方法，坚决照着做就能够让你在8天内快速瘦身，甩4斤赘肉！你还在犹豫什么，赶紧动起来吧！

　　好久没有发减肥文了(笑)，我很在意自己的体态胜过于体重，当然体重跟身材的雕塑是相辅相成的，对我而言两个都很重要。在意自己的体重数字及姿态雕塑都会让我更有决心要减肥>///<

　　当然初次面临减肥的关卡，还是以体重数字为主再来以雕塑为辅，如果要抛开体重数字，我觉得是面临减肥停滞期再来雕塑身材比较重要!

　　我觉得因为时常久坐的关系，下半身变得很容易肿，而且骨盆有渐渐宽大的感觉>''''<体重最惊人时期可以在短短一个月胖了三公斤以上((要胖时怎不通知我Q____Q，这已经不是胖多胖少的问题了，只是感觉看起来就是肿肿的啊!!!!

　　对比一下之前的照片，真的觉得有些凄凉。左边是Before，右边是After 是不是有些胖....好啦微肿，今天还是整理一下自己的减肥小撇步，跟大家分享，不过都是一些基本的减肥观念。

　　我之前就有跟FB还有噗友分享我的减肥，现在直接让大家看图片，最胖有达到将近43.5公斤，按照我这些减肥小步骤.我在八天内瘦了1.8公斤，达到41.7kg数字，其实减肥没有什么困难，重点就是原则问题，不要钻减肥的漏洞，按部就班去实行!!久了，成功甜美的果实就是你的。

　　以下是我整理自己这阵子减肥比较注重的，大家可以看看自己在减肥过程中，有没有达到或者做到的,当然减肥辛苦是持之以恒啦，就这点最辛苦了!!要加油啊，我也还在努力。

　　1.多喝水，若是想要喝比较有味道的 建议可以搭配无糖绿没有糖份的茶类饮用

　　但我偏向习惯多喝水不喝饮料，喝水喝的恰当、喝的时间确实就ok。其实多喝水大家都知道，不过喝的时间跟喝的数量都要斟酌好，目前我自己喝水容易感觉腻时，就加几片柠檬片来提提味。至少感觉有个味道就不会感觉喝水很无趣啰! 柠檬含有丰富的维他命c也可以美白呢:))

　　2.千万要注意自己的生活习惯

　　首先让自己在日常生活中养成"自动自发"的好习惯，例如应该要起来走走时，不要养成叫别人帮你拿东西或者连下个楼也懒惰，暑假躺在床上动也不动，想不胖真的很难(自己要勤快的多起来走动，拉拉筋也好 假日变成懒在床上就有些可惜了)，从些生活中的小举动，多动来养成消耗小热量的做法是可以让自己养成"习惯"的重点。

　　3.饮食尽量清淡，把吃东西想成是一件对自己"健康"有意义的事

　　不要觉得没有大鱼大肉就是对自己是种"虐待"，换种心情来调适自己对于减肥的看法，自然就不会这么痛苦，反而更容易觉得身体轻盈、体态漂亮。

　　PS 油炸少吃、饮料少喝对自己都是件很棒的事 (最好是完全戒除才能谈减肥呀)

　　4.买双好的慢跑鞋，习惯每天出去运动跑跑

　　若是学生没有时间，也可以把握体育课的时光((千千万万不要坐在树荫下乘凉啊，乖。上班族就可以利用休假的时间，出去健走或者慢跑，记的运动完后要拉筋、按摩，一懒惰没有收操就容易变成反效果，这点要记得!!!!!!

　　5.以前就有跟大家讲过，如果你是个运动选手，那拉筋收操很重要!

　　一定要确实做好，在家就能做些简易的瑜珈动作 反而帮助肌肉延伸，小腿肌肉才不会这么容易发达，不过我以前本身肌肉就很大块，是停止下来运动，再慢慢减肥才肌肉比较没有这么壮硕((大家如果没办法停止运动，就只能比其他人更确实勤劳的按摩跟拉筋。

　　这绝对没办法偷懒，一定要确实的收操做足，隔天也比较不会肌肉酸痛或者铁腿，当然不管是已经在运动很久，或者最近才要开始运动的人，这点一定要做到!!刮痧还满不错的，可以试著刮看看喔!

　　6.想要局部瘦没有什么太大的学问，就是要多动或者多按摩自己胖的部分

　　除了控制饮食，我觉得例如胖大腿就做瘦大腿的运动 或者胖小腿就做瘦小腿的运动，减肥没有捷径，就只是少吃多动而已，千万不要只有少吃，这是个比较不聪明的做法(切记)，还有不要常常盘腿或者坐在电脑桌前，屁股真的会越坐越大。骨盆也会慢慢往外扩张Orz所以要调整一下自己的仪态跟坐姿，二郎腿也不行，这些都要改掉改掉(画叉叉xxxxxxxx)

　　7.还有大家一定要记住，不管多低热量的食物，只要多吃超出原本的份量就一定会胖

　　不要觉得哇这热量才几卡 我好饿可以多吃((结果还是把整整低热量的食物吃到饱饱饱，这不太可能瘦。适可而止，是减肥的重点之一。刚刚好，七、八分饱就足够((之前我想要让自己吃少一点，就选择吃水煮蛋的蛋白~蛋黄热量较高就不吃。

　　8.可以每天规律抬脚90度，但千万记住抬脚不是万能的!

　　抬脚是帮助血液循环逆流，使腿不易因久站或者运动而肿胀，是放松的一种方式，可是前提下是你有运动到或者过度使用双脚((当然每天穿高跟鞋或者平时很常走路 抬脚是有益放松的。但如果你本身肉就是松松的，算是厚片型或者脂肪型女孩，还是赶紧运动运动，再来抬腿会更有帮助。

　　9.我最近也会在家里原地慢跑，跑个十分钟没有停止的连续抬腿跑步(将脚的膝盖抬起)

　　有动到就好了~可说是大喷汗啊，跑完之后拉筋拉个十分钟，放松一下。

　　跑步十分钟(不休息的连续跑)；拉筋十分钟(跑完之后连续拉筋)。

　　每天贯彻连续做，配合饮食 我真的就瘦两公斤了>///<应该会有女孩问我多久瘦，其实我大约两个礼拜就有成效。减肥不难，重点是持之以恒。要记住!！

　　10.水果减肥，应该是在吃饭前先吃低热量的水果来阻绝过多的淀粉吸收。

　　吃个有饱足感后，再来进行吃正餐的动作，是以先低热量的来饱足，自然正餐的淀粉就不会吃太多，身体就不会吃下过多的热量啰!!

　　想要用什么水果减肥都没有关系，重点就是在甜度=热量。再挑选水果时尽量不要挑当季水果(怕太甜)，吃起来就是甜份很高，这也是反效果~ 适度就好了，不要买夜市的水果，它大都有腌制过，热量都不低啊!!!记得去买一般生鲜超市或者跟水果摊贩买就好了。

　　11.在减肥的过程中，"适度"的鼓舞及鼓励自己

　　时常对自己说：＂好棒好厉害＂、＂马上要达成目标啰！减肥原来是件这么有成就感的事＂，对以正面想法来鼓舞自己减肥的士气，并有时达到自己理想数字目标时，以小点心来犒赏自己，但千万要记得是"适度"，有时候放个松，反而会让自己更快度过减肥停滞期！

　　其他归类补充小点注意事项:

　　1.睡眠要充足

　　2.睡前四个小时不要吃东西

　　3.吃饱饭不要立即躺下，以免囤积赘肉在腹部

　　4.早餐一定要吃(这点很重要)

　　希望大家都可以成为自己心目中理想纤瘦的小瘦子，目前我也还在努力雕塑跟维持体态希望我也可以达到自己的目标呀(远目)刚好这几天生理期就比较浮肿，((所以体重还没办法降的很完全>