很多MM都会经历减肥反弹这个阶段，为什么减肥会反弹呢？要怎么杜绝减肥反弹呢？小编分享健康减肥常识，了解反弹的根源，让你健康减肥从此拒绝复胖！

　　瘦身后容易复胖的原因主要是女性减重时，往往追求速效，只想花费最短时间，采取不正确的瘦身方式，例如高蛋白减肥法、低热量减肥法，花了许多心力克制自己，却因为方法不正确，而让体重忽上忽下，到头来得耗费更多心力克制食欲，花越久时间才能降低体重，还不见得能成功。

　　容易二度发胖的人群

　　1、快速减肥办法的严重后果

　　在短时间内，一下子瘦了好多斤，通常都采用的是不健康、不科学的方式，这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥，千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。

　　2、减肥次数多，减肥失败的常客

　　减肥的大忌就是暴饮暴食，节食很辛苦，每当实在撑不下去的时候，对于减肥的想法就抛之脑后，开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环，是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法，如何减肥不反弹?就这种方法，是不绝对不可信。

　　3、单一减肥方式

　　单一的减肥方式，会让你的减肥计划不长久，因为节食、饮食都需要配合运动，这样在保证正常减肥的前提下，还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法，二者合一，会让效果更加显著。

　　健康的减肥方法才是真正应该选择的。快速的减肥方法只会让你反弹更快！坚持下面2个关键的点，让你轻松hold住自己的肥肉。

　　关键１：延长低脂饮食执行时间

　　不复胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始，均衡摄取低热量，将一天总热量控制在至少1200卡，或是将体重乘以25，计算出一天所需热量，最重要的观念是设定瘦身的时间不能短，不能要求速效瘦身，否则很容易复胖。

　　时间设定建议以一个月瘦2公斤为目标，低油脂饮食计划需进行三个月，瘦身成功后不能贸然回复正常饮食，需进入维持期，饮食计划至少要延长三个月，最理想的时间则是半年。每天要摄取比以往多两倍体积的蔬菜，补充维生素、矿物质，使排便顺畅，瘦身后才能亮丽依旧。

　　关键2：保持运动量，不减肌肉

　　运动是身体燃烧脂肪最主要的来源，如果只透过节食而不运动，你最先瘦的是肌肉而非脂肪，因为脂肪的寿命很长，当摄取的热量不足时，身体会先燃烧多余的肌肉，最后才轮到脂肪，残酷的事实是复胖后最先回来的是肥肉，而且一旦肌肉量下降，身体基础代谢率就会降低，便无法让身体好好地燃烧脂肪。

　　想不复胖应该减掉的是体脂肪，而非肌肉，体脂肪偏高的人多半因为摄取高油脂食物，加上活动量低，建议执行低油脂饮食之外，淀粉类是每天不可或缺的食物，三餐中选择一餐食用一碗五谷杂粮饭，不会刺激胰岛素分泌，减少身体获得赶快将多余脂肪储存下来的讯息，可以避免减掉肌肉量。