如果你觉得减重的问题，是身体重量的问题，那你永远都不可能减重成功！事实上，你心灵中的压力、挫败、空虚……，是导致你体重不断增加的深层元凶。许多人长期运用食物及恶习来「疗愈」挫败感及负面情绪；结果挫败感没有消失，体重却增加了! 事实上，在这种时候，不是你的身体需要食物，而是你的心灵需要爱。

　　lesson一：摧毁高墙
　　你是否为自己树立了一堵高墙，每一块砖上都写了字：羞辱、愤怒、恐惧、压力……。就是这些思想的重量，加重了你的身体。
　　lesson二：苗条的你，遇见不那么苗条的你
　　这一课是要你去爱「不那么苗条」的自己，因为那些多余的重量可能来自恐惧、愤怒……种种不知名的成因，唯有内心充满爱，才能消解那些成因。写一封信给「不那么苗条」，你想跟他说什么？让他回信给你，你想他可能会想说什么？
　　lesson三：打造你的圣坛
　　在戒酒会，他们相信有更高的力量，谦虚臣服之后，能获得改善。减重的路上也一样需要仰赖这样的力量。承认自己对自己已经失去控制了，但勉励自己，「我克服不了，但上天可以。」

　　lesson四：召唤真正的你
　　你有肉体的眼睛，也有心灵之眼。本来的你，不胖也不瘦，你只是灵魂，你只是一个概念，你定义你自己很轻，你就轻飘飘起来……
　　lesson五：开始和食物谈恋爱
　　跟食物恋爱吧！过去你是对食物过度迷恋，过度迷恋不是「爱」。一个食物的好爱人，是可以慢慢享受品味，而不是暴食。现在你需要准备一张漂亮的餐巾、新的精致杯盘、蜡烛，好好缓慢地享受美食吧！
　　lesson六：和好食物建立关系

　　前一课教你跟食物建立好的关系，就像男女关系一样，也要找个好对象吧？上天创造出你，也创造出自然万物，你与自然的食物是天生一对，自然的食物就能提供你能量，并恢复你的精神与灵性，你的身体并不需要加工食品……

　　lesson七：爱你的身体
　　爱能创造奇迹。检视你的生活中缺乏了什么爱？其中可能包含你自己对自己的爱。「我如何能爱这个这么难看的身体呢？」你真的这么恨你的身体吗？当你出生时，你的身体跟心灵都是完美的。你的身体知道如何表现出完美的样子，但你忘记了，你在摧残它！学会怎么爱你的身体，首先从怎么对待它开始……
　　lesson八：臣服在圣灵之下
　　一切交给上意吧！把体重的问题交给上天，这不是要解决体重的问题，而也是疗愈你的内在。生理上你也许无法拒绝暴食，但是你的心灵可以！当有想暴食的念头时，呼唤上天来喂养自己的心灵，而不是去吃食物。
　　lesson九：住在你的身体里
　　小时候，我们没有爱我们的身体，或恨我们的身体，我们只是栖息在身体里。可是慢慢长大过程中，很多坏想法跑进来:我的身体不够美好，我的身体让大人不安……这些想法都让自己渐渐跟自己的身体分家，对身体状况产生恨意或者不闻不问.

　　lesson十：奉献你的身体
　　你的身体跟心灵是相连的，你的心里怎么想，都会反映在身体状态上。「我好丑，我好肥，我讨厌我的身体」这些想法，只会让你的身体照着做。从现在起，用祝福身心走向更好的方向的方式跟自己说话。
　　lesson十一：把你身上的改变化为仪式
　　找个能激励你向前的典范，邀请他跟你一起宣示展开你的减重计划。一个有饮食良好计划的人或者减重成功的朋友之类的。透过这个动作，你把你的决定仪式化，立下誓言书……让这件事更具意义，那些羡慕别人身材的阶段过去了，你现在展开自己的旅程，你有好的教练，你有决定…
　　lesson十二：承诺自己
　　这一堂课是要你练习站在自己这边，支持自己，把自己过去缺乏的对自己的承诺和同情心找回来！对自己说:1.你在想甚么？2.我原谅你犯过的错。3.我认为你的梦想很重要。
　　lesson十三：感受你的感觉
　　为了不要让这些处理不完全的情绪，造成我们体重加重的结果，我们必须透过「感受」这些感觉进而把它消化掉。所以，去感觉自己很悲伤，很愤怒，受背叛……。过去在这些感觉之后，你觉得饥渴想吃东西，你当然饥渴，但不应该是对食物！

　　lesson十四：容许痛苦痛
　　任何心灵疗愈之旅(减重也是一种心灵疗愈的过程)，通常都会先重现痛苦，然后再获得疗愈。所以探究过程不可避免会需要把过去的伤痛或不愉快记忆拿出来再重温一遍，目的是这次要把痛苦导向正确的出口。
　　lesson十五：走出孤独之境
　　暴食不是食物的问题，而是你与周遭人的关系的问题。回溯最早的受伤经验，你已经学会在自己与别人之间建立一道墙，墙内是自己安全孤独的区域。跟外界连结，是疗愈的过程中重要的一步。
　　lesson十六：纪律与学徒训练
　　过去你饮食有纪律，是因为恐惧肥胖，这仍是负面倾向的方法，而这方法无法持久。要转变成有爱在里面的一种策略才行。
　　lesson十七：宽恕自己与他人
　　如果你沉重的想法不抛开，就算你一时减了几公斤，不久还是会长回来。为了长久保持轻松一身，你必须好好打理自己跟自己，还有自己跟他人间的关系，让这关系健康正常化。所有心结都透过宽恕来化解掉，才能一劳永逸。

　　lesson十八：尊重这套过程
　　你已经读到这里，并且照着做了，那么你应该已经体验到一些成功的经验了，你可能也会慌乱，没有奇迹发生，这样你就知道恐惧的内心多么善于打击自己了。你应该要时时刻刻庆祝自己的光荣时刻，每次你拒绝冰淇淋，每次你跟接近自己的内心，你都证明自己是个赢家！称赞自己吧！
　　lesson十九：真实的你诞生
　　减重这件事，如果是可以控制得那很好，就控制它吧！如果它是一个奇迹，那就交给上天来帮助你吧！当你变成更真实的自己，对自己诚实看清珍相爱自己，奇迹就会发生。现在就孕育新生且真实的自己吧！先写下这个自己的蓝图。

　　lesson二十：灵魂手术
　　每天你遇到所有事情，你对他们都有一个既定的想法，那些想法是旧时的你根据受伤的经验所决定出来的影像，但是那些是受伤恐惧的心带来的影像，却不一定是真实的自己所要的影像。这一课要你练习抛开过去的经验，追求真实自己所创造出的新未来影像。
　　lesson二十一：自己的辉煌光彩
　　你已经开启了一个疗愈旅程，而且这旅程没有止境。每次你想到上天，你就得到拯救。你会减轻身体的重量，也会减轻心灵的重量。在那个时候，你可以随心所欲想吃甚么就吃甚么吗？你自己会知道的……