导语：尽管引起肥胖的原因多种多样，但是在肥胖人群中占的比例最大的还是因为食欲过度旺盛导致吃太多而引起的肥胖。食欲旺盛是因为大脑中的下丘脑释放了过多的饥饿信息，这会促使肠胃不停运作，并且人也会一直感觉饥饿。如何健康的抑制食欲成为减低热量的唯一途径，赶紧来学一学吧。

【（www.jianfei.com）编辑小幺原创，转载请注明出处】

　　味觉刺激：甜味食物更胜一筹
　　你一定认为饥饿的时候是一定不能吃甜食的，理论上确实如此，但对于食欲旺盛的人来说，饥饿感并不代表肠胃已经空了。正是这种错误的饥饿信息，才导致吃得太多，最终让肠胃负荷过重。面对这种状况，有专家做过实验，肥胖患者在饥饿状态下如果吃一粒糖，饥饿感会减轻很多。

　　酸甜苦辣咸是人饮食生活不可或缺的五种味道，在这五种味道中最能诱发食欲的是咸味和酸味的食物，因为两者能促进消化液、胃液和唾液的分泌。辣味其实是刺激味蕾产生的痛感，对于一部分无法吃辣的人群来说有一定抑制食欲的效果。苦味虽然也能起到抑制食欲效果，但作用时间却不如甜味时间长，因此如果你在减肥中被饥饿折腾得死去活来，不如在最痛苦的时候吃一粒糖果，能迅速缓解饥饿状态。

　　视觉刺激：轻微恶性刺激有效
　　"画饼充饥"是大家都知道的成语，可是在现实中如果真的处在非常饥饿的状态，再看到美味食物的图片和照片，恐怕不但达不到饱腹的效果，反而会更加饥饿难受。这是因为看到了利于消化分泌液释放的良性刺激，这会让本来就兴奋的下丘脑释放更多饥饿信息。

　　想要用视觉刺激来减低食欲，那就要向反方向考虑。有什么东西能让你反胃呢？有研究表明轻微血腥的画面、与生活中会引发恶心感觉的画面都有抑制食欲的作用，而根据颜色来区分，冷色调的画面比暖色调更具有降低食欲的效果。视觉刺激的作用虽然比较小，但毕竟不用摄入热量，比味觉刺激要更胜一筹。

　　嗅觉刺激：高浓度特殊食物香味
　　美国芝加哥嗅觉与味觉研究基金会发现，通过嗅觉刺激人体的鼻腔神经来控制食欲，比用食物控制食欲更快捷更有效，而且不产生热量摄入，是最健康最有效的抑制方法。这是因为鼻腔通过对气味分子的过滤分析之后就会直接传达到大脑中，进而抑制下丘脑释放饥饿信息，而食物必须通过消化分解才能进一步反馈信息给大脑，速度上就慢了很多。

　　科学家研究发现，香蕉、薄荷叶、青涩苹果对人体饥饿信息的抑制效果比较好，而进一步的实验发现，在进行主食前闻一闻这几种食物3-5分钟，饥饿感会有明显降低。80%参加实验的肥胖患者在每天闻了特殊气味后进食，3个月内平均减低5磅体重。因此通过嗅觉抑制食欲是非常安全有效的。