节食减肥是很多人的首选减肥方法，但是节食减肥对于一些妹纸来说未必是有效的，为什么这么说呢？这是因为很多妹纸的节食减肥方法不对哦！从现在开始，咱们停止做无用功吧！小编有三个关于节食减肥的法则和大家分享，让大家真正的瘦下来哦！

　　法则一、不过度削减热量摄入

　　每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。

　　科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料, 每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。点击查看冬季减肥大全，让你一次减肥享瘦终身>>>>

相关阅读：

减肥达人如何做到甩20斤脂肪
网友成功减重45斤肥婆大变身
胖妞不甘被嘲笑60天狂减60斤
胖妞瘦58斤大翻身帅哥狂搭讪

　　法则二、必须摄入糖分

　　对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解 渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维 持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是， 近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料(譬如佳得乐)摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。
　　科学家发现，食用新鲜的蔬果有助于抑制食欲。研究者认为，葡萄糖可以为大脑提供能量。当葡萄糖摄入不足时，大脑就难以抑制我们对摄入高热量食物的需求了。这一点在肥胖者身上表现得尤为明显，只要葡萄糖水平有一点点下降，他们就很难抑制住对碳水化合物的渴望，而身体中多数的葡糖糖都是由碳水化合物来提供的。当然，碳水化合物也有“好坏”之分。水果、蔬菜、糙米、意面和全麦面包都是好的葡糖糖摄入源；白面包、糖、汽水、蛋糕、薯片和其他零嘴就不值得推荐了。临床研究杂志的一项研究表明，维持大脑中的葡糖糖水平就是身段苗条的秘诀。点击查看冬季减肥大全，让你一次减肥享瘦终身>>>>

相关阅读：

减肥达人如何做到甩20斤脂肪
网友成功减重45斤肥婆大变身
胖妞不甘被嘲笑60天狂减60斤
胖妞瘦58斤大翻身帅哥狂搭讪

　　法则三、每天坚持吃早餐

　　早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时， 代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食 300～400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

　　一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等， 它们能够保证一天所需的热量和营养素。每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新 陈代谢。
　　这三个饮食减肥法则看似很简单，但是真正做好也不是那么容易的哦！所以各位妹纸的神经要绷紧了，绝对不能让脂肪有机可乘哦！点击查看冬季减肥大全，让你一次减肥享瘦终身>>>>

相关阅读：

减肥达人如何做到甩20斤脂肪
网友成功减重45斤肥婆大变身
胖妞不甘被嘲笑60天狂减60斤
胖妞瘦58斤大翻身帅哥狂搭讪