晚上通常是我们最放松的时候，所以很多人都想要吃一些东西来满足自己的食欲，可是我们要知道晚上吃饭也是最容易发胖的做法。究竟怎样才能避免晚间吃饭，控制住自己想吃东西的欲望呢？

　　一，诱发晚间食欲的原因
　　１，忙碌了一天回到家中，整个人的精神会特别放松，所以很想要吃一些美味的食物来满足食欲，慰劳一下工作了一天的自己。尤其是看到或者想到某些美食的时候，就很难去控制。
　　２，一般人都习惯了一日三餐，而每餐的间隔时间通常都比较长，对于经常外食的上班族来说，恨不得晚上可以大吃特吃，让自己的胃口得到充分的满足。
　　３，对于减肥的人来说为了控制住饮食的热量，所以晚餐通常吃得很少，特别是又做了一些运动的话，很容易在睡觉前后出现饥饿的感觉，控制不住就会去吃宵夜。
　　４，饮食不规律也容易导致晚上多吃，如果晚餐吃得比较早的话，食物快速的被消化，所以到了一定的时间还是容易会想要吃东西，这个时候就非常挑战我们的毅力了。

　　二，如何有效控制晚间食欲
　　１，晚餐必须吃
　　首先我们必须明确一点，那就是晚餐一定要吃，不要和自己的肠胃做挑战，很多人觉得晚上不吃饭会很快的瘦下来，可是能长时间坚持几乎是不可能的。而且晚上饿肚子的话也会影响到正常的睡眠。
　　２，重视食物选择
　　虽然我们已经知道了要吃晚餐，可是选择什么样的食物其实也非常的重要。很多人为了减少热量只选择一些蔬菜和水果来充饥，虽然它们也十分的健康，可是饱腹感却不强，到了晚上很可能还会饿肚子，所以适当的吃一些主食，例如粗粮也是不错的选择。

　　３，固定吃饭时间
　　很多人的饮食都不规律，无法固定自己吃饭的时间，所以总是饥一顿饱一顿，尤其是白天没有好好吃饭的话，就把食欲都留到了晚上。为了避免这种现象，我们就要尽量固定自己吃饭的时间，不要在晚间出现暴饮暴食的现象。
　　４，餐间零食帮忙
　　其实吃零食对于减肥来说也有很多好处，如果我们进餐的时间间隔太长的话，必然会出现饥饿感，这个时候就可以用一些营养低卡的小零食来帮忙。例如喝一杯酸奶、吃几颗杏仁或者是吃一颗水果，都能为我们提供一定的饱腹感，而且不会发胖。