导语：平台期根据减肥方法有不同的表现形式和时间间隔，节食控热的平台期一般在减肥后2周开始出现，运动燃脂的平台期则要久一些，一般在3-4周后才逐渐显现出来。平台期是MM减肥最害怕遇到的情况，因为之前所用的减肥方法似乎完全失效，体重和身体的围度也几乎稳定不再发生改变。究竟平台期如何在保证健康的前提下突破，来看看减肥成功的女生突破平台期心得。

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　　方法一：交换减肥方法
　　其实小编比较赞同在控制饮食的同时能多做一些增加肌肉比例的运动，因为人体的脂肪比例要超过肌肉4倍甚至更多，单纯的控制饮食只能减少热量摄入抑制新脂肪合成，但身体中固有的脂肪还是必须通过运动代谢才能分解消耗。如果你是单纯使用运动或节食方法进行减肥的女生，那么可以尝试添加另一种改变现有的减肥模式来突破平台期。

　　如果你一开始就是双管齐下进行减肥，那你应该庆幸自己已经进入平台期。因为在这个阶段虽然体重会恒定不变，但由于身体内脂肪比例仍旧在逐渐减少，尽管重量不变但外形上会有较大改观。应该着重测量自己的三围、臀围、手臂围，如果这些数字在明显减少说明你的减肥是行之有效的。

　　方法二：重视生理期时间
　　平台期是身体代谢趋于新的稳定的代表，想要改变平稳就必须要抓住突破口。女性每个月都有正常的生理周期，在这段时间里身体代谢和内分泌会变得更加旺盛，对比平时减肥也就效果更加明显。想要突破平台期就一定要找到一个既不会给身体带来负担，又能利用生理期的方法。

　　小编建议在生理期的时候可以更改饮食计划，将原先的一日三餐减肥饮食细分为一日五餐甚至更多，同样热量的食物均分成小份之后能增加饱腹感。代谢旺盛的时期可能会让你经常有饥饿感，因此一日多餐也能有效避免经期反弹现象。另外在经期的时候也不用完全停止运动，除了特别难受的那两天，其余时间可以多做一些促进血液循环的运动，对突破平台期也很有帮助。

　　方法三：找到减肥小漏洞
　　只要你开始控制热量和运动体重就会跟随下降，方法行之有效但不代表没有漏洞。平台期如果来得很早或是很长时间都没有突破，那就一定有一些你没有注意到的减肥方法小漏洞。首先你需要审查自己除了一日三餐之外其他食物的摄入时间和热量，包括所有你会进食的零食、饮品和配菜。

　　其次要开始审查自己的作息时间，睡眠时间是否充足？入睡时间是否过晚？到了周末或是休假日是不是就忽略作息规律和生物钟让自己代谢变得紊乱？最后你需要审查的是运动方式，每天运动的时间和方式是否合理有效？如果时间过少可以考虑增加运动时间，如果方式过于单一可以增加运动项目。全方位审查之后相信你的减肥方法会更加完善，平台期也会随之被突破。

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