冬季是最容易让人犯懒的季节，连出门都懒得出，更不用说进行各种减肥计划了。可是冬季如果不做好减肥工作，脂肪就会轻易赖上你喔！冬季怎样才能减肥最快最 有效？小编分享冬季减肥的最快方法，教你如何随时随地消灭掉身上的脂肪，快速减重轻松甩肉，冬季更要轻盈！

　　TIPS 1：以水为主要的饮品

　　水的卡路里为0、脂肪含量为0，你压根不需要浮出任何身材上的代价，就能轻易地提高新陈代谢，可以说是一种完全没有副作用的饮品。除了水以外，特别是市面上售卖的果汁类饮品，糖分和热量都很高，多喝不好，用来作为补充水分的主要来源更是不健康。

　　TIPS 2：将谷物类食物用蔬菜替代

　　白米、意大利面、通心粉、三明治等以谷物类食物为主要食材的食品，由于消化所需的时间较短，所以很快又会让你觉得饿，容易出现饮食过度的倾向。

　　所以，如果你真的想要在一周内瘦下来，那么就尽量稍微减少这些精制主食的摄入，饮食改成以蔬菜为中心，因为蔬菜消化起来会比较慢，可以保持饱腹感，而且血糖值也不会急升，还能帮你排出体内的毒素和多余水分。

　　TIPS 3：控制甜食的摄入量

　　不少MM都很喜欢吃甜食，蛋糕呀、糖果、雪糕、饮料什么的，这些食物糖分和热量高得惊人，可以没法估算，有时越吃越想吃，让你食欲大开哦！这一周里就尽量避开这些甜食吧，不是说完全不能吃，少吃一点，每天固定在下午3点时吃一小点，但分量一定要严格控制哦！

　　TIPS 4：吃点三文鱼

　　三文鱼富含优质蛋白，是提升肌肉质量的原材料，而深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸，不但不会让你发胖，还会让肌肤变得更有光泽，而维生素A和维生素E都是让你变漂亮的养分哦！

　　TIPS 5：做减肥操前喝杯咖啡

　　之前提到说平常多喝水，尽量少喝其他饮料，不过在做减肥操或运动前就例外了，你可以先喝杯咖啡，这样更有助运动时脂肪的燃烧。黑咖啡一杯也就5大卡的热量，加入了脱脂牛奶的咖啡大概是11大卡，热量都不高，你也试试吧！

　　TIPS 6：每天30分钟有氧运动

　　如果想更有效地通过活动肌肉来消耗更多的热量，那么有氧运动就是一个很不错的方式。有氧运动不一定非要到户外跑步，你也可以在室内做做健美操和搏击操之类的，每天保持30分钟的锻炼，就能消耗掉200-300大卡的热量，全身特别是四肢都能变得更紧致。

　　TIPS 7：每2天1次俯卧撑

　　如果想要身体变得更紧致，那么你可以试试俯卧撑或弓步屈膝的动作，两天做1次，每次做3组，每组做12下，能强化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿。

　　TIPS 8：比平时多睡30分钟

　　这一周里，除了努力减肥，你还需要充分休息，比平常多睡30分钟，这样能解决疲劳和嗜睡的问题，而且饮食方面也会比以前更健康，每天精神满满地，积极活动，减肥更有效。同时，进一步提高代谢力，如果能保持每天7-8小时的睡眠时间就更好了！

　　TIPS 9：多使用冷色餐具

　　暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响，让我们有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲，所以把自己的餐具都换成冷色系的吧。
　　TIPS 10：多吃甜食帮助减肥

　　对于喜欢甜食的姑娘们来说，想要彻底的放弃它们几乎是不可能的，何不利用甜食的特点来帮助自己减肥呢？甜食虽然热量比较高，但是它们的饱腹感也 很强，既能满足食欲同时又可以避免我们吃掉其它的零食，而且早餐吃甜食我们也有足够的时间把能量消耗掉，所以不必担心发胖的问题。

　　TIPS11：饭前一颗番茄

　　番茄是非常营养的减肥蔬菜，它不但含有丰富的汁液，而且还含有大量的纤维素、维生素和番茄红素以及矿物质，对人体的健康是非常有帮助的。饭前吃 一颗番茄或者喝一杯番茄汁能够增强我们的饱腹感，避免吃掉多余的热量，而且其中的纤维素和酸性成分还可以抑制脂肪的生成，避免肥胖。

　　TIPS 12：蔬菜水果常相伴

　　每日蔬菜与水果的补充量都应达到400克左右。特别建议选择颜色深的蔬菜水果。能够有效抵抗各种病毒危害。对于没有时间购买各种蔬菜水果的“过劳”人群来说，每天两个苹果也能达到良好的效果

　　TIPS 13：以五谷杂粮为主食

　　五谷杂粮能增加膳食纤维，有效补充矿物质及维生素B。在满足每日必需热量的同时，能有效增加机体免疫能力，保持肠道健康，抵御肥胖。

　　TIPS 14：薯类坚果总见面

　　薯类除了能补充足够的碳水化合物以外，还能够提供大量的膳食纤维，每周吃一次甘薯，能够有效清除体内堆积的多余脂肪与胆固醇，降低患高血脂、高 血压疾病风险。坚果类含有优质的蛋白质，并且含有大量的不饱和脂肪酸，例如：核桃、杏仁、花生、葵花籽等，适当补充除了能够滋养我们的大脑外，还能有效降 低精神压力。

　　TIPS 15：降低能量的摄取

　　营养学家认为，无论控制吃什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是能量的摄取。如果一个人每天少摄取3300焦耳的能量，可在6周内减 少10千克体重；少摄取2010焦耳，可在两个半月内减轻10千克体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取5000焦耳的能 量，如果供给身体的能量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗能量、促进新陈代谢的关键。