导语：许多MM一想到控制热量的减肥法就觉得头疼，因为可能你需要很繁琐的计算热量值，还需要准备许多低卡的食材来专门制作减肥食谱，整个过程很复杂很耗时。小编今天就为你带来这样一组风靡韩日的轻松迷你控热减肥法，整个过程轻松简单让你快速燃脂瘦身不再求人。

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　　迷你排毒瘦身：香蕉酸奶餐
　　周期间隔：每次2天，每周1次
　　对于平时容易便秘和腰腹部肥胖比较严重的女生来说，这个迷你排毒瘦身的控热法效果很好。你需要准备的食材也非常简单，香蕉、发酵乳、水煮青菜和温开水。每天按照早中餐的规定时间进食，1根香蕉加一杯250g以内的发酵乳，如果觉得饥饿就多喝点温开水，午餐和晚餐时候可以添加一些水煮青菜，在煮的时候可以放少许盐。
　　这个方法以两天为一个周期，在实行减肥餐期间不能吃任何主食和副食，只能按照套餐里规定的食材进食。两天结束后可以缓慢恢复饮食，不要一口气吃太多东西。建议每周进行1次清肠排毒，一般一个月左右可以让便秘状况大幅改善，并且体重可以下降3-5斤不反弹。

　　迷你燃脂瘦身：蔬果牛奶餐
　　周期间隔：每次7天，每月1次
　　如果你体重比较重，并且胃口也很大，总是吃很多的话那么你就属于脂肪比例超标的肥胖。控制热量的减肥法对这类女生的效果是最明显的，因为她们肥胖就是因为吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鲜的绿叶蔬菜和低糖水果，你还需要准备无糖牛奶来补充足够的蛋白质。
　　首先瘦身开始头三天按照三餐的时间吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。这三天是为了将体内的毒素和垃圾排出体外，为燃脂做好准备。从第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的无糖牛奶，并且只要饿了就可以吃一点蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分饱就可以了。每个月坚持一次，可以减掉5-8斤的脂肪。

　　迷你清淡瘦身：黄瓜鸡蛋餐
　　周期间隔：每次3天，每月2-3次
　　对于平时吃东西口味很重，全身容易浮肿发胖的女生来说，选择清淡瘦身的迷你控热法是很有效果的。这个方法能改善你饮食口味太重的习惯，帮助平衡身体的酸碱、钾盐和钠盐，缓解浮肿和发胖症状。你需要准备的食材也很简单，水煮鸡蛋和黄瓜就足够完成四天的减肥餐了。
　　减肥开始之后，早餐和中餐都是1根黄瓜搭配一枚水煮鸡蛋，而晚餐就只能吃1根黄瓜了。在瘦身的这段时间里，切忌不能吃其他东西，坚持三天之后恢复饮食，也应该以清淡低盐的食物为主，每个月坚持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身体的循环代谢，体重也能有效减少5斤左右哦。