离春节越来越近了，就会越来越紧张。为什么呢？因为减肥还是没有丝毫进展。那怎么办好呢？小编有绝招哦，现在马马跟姐妹们分享一周快速减肥绝招，赶紧发起冲刺，瘦美的过新春佳节吧！

　　◆ 一周内每日必做の那些小事

　　▌品尝5种味道

　　计划减肥的MM们，节前每周都要保证让自己品尝到酸、甜、苦、辣、咸这五种味道，可以控制MM们的食欲，还能减少体内的油腻感。如果是碱性体质的MM，瘦身效果会更明显。五种味道都要品尝，但并不代表需要等量的品尝，需要根据MM身体的状况和季节进行调节，例如冬天的话食物尽量以清淡为主，不容易上火，这样不但能达到减肥效果，还能有助于呵护肾脏。

　　▌每天清晨四击掌

　　在我们的手掌上分布着许多穴道，有心、肝、脾、肾、大肠、小肠等78个内脏的反射区。清晨击掌能够帮助我们按摩刺激这些反射区，达到舒经活络的作用，能够加速脂肪的溶解。这个动作的要领是：首先将十指分开，然后双手的手掌相对着，记住要手掌对着手掌，手指对着手指。准备好了之后就可以开始了，两个手掌相互拍击，要连续用力拍击4次，以感到有些疼痛效果为佳。击掌的时候别忘了将注意力都放在手掌上哦。

　　▌每天晚上都给自己3次微笑

　　微笑也能减肥吗？其实，当我们微笑的时候或者心情愉悦时，体内会分泌一些令身体循环感到舒畅的快乐荷尔蒙，对于增强循环系统和呼吸系统都很有帮助，能够帮助起到降低体重的作用。所以MM们每晚睡前，都别忘了对着镜子里的自己微笑三次。如果想要起到更显著的效果，对自己微笑的时候别忘了赞美自己，正面的心理暗示也能帮助你达到减肥的目的。

　　▌每天吃一个猕猴桃

　　很多水果都具有瘦身的功效，而猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果。因为猕猴桃中含有丰富的维生素和维生素C，以及钾，而果皮中含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧。所以在为瘦身而努力的MM们，坚持在每天的晚餐后20分钟，喝上一杯不去果皮的猕猴桃汁，能让你做一个健康苗条的MM。

　　◆ 一周内每日必遵守饮食の小方法

　　▲一周快速减肥法的注意事项

　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低

　　2、空腹会令压力感持续

　　3、令排便顺畅

　　▲5个一周瘦下来的减肥法

　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

　　▌用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　▌吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　▌食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　多吃蔬菜。在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　▌想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　用南瓜代替甜食。蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

　　▌配合碳酸水来进行饮食

　　配合碳酸水来进行饮食。用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

　　◆ 一周内每日必遵守の时刻表

　　▌睡醒

　　起床后喝一杯碳酸水。早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　▌早上

　　早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

　　▌中午至傍晚

　　中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
　　▌晚饭

　　晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！

　　▌晚饭后至睡前

　　晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。