今天是三八妇女节，虽然说是过节，可是很多人心里对这个“妇”字还是有点小抵触的。我们可以是“御女”“腐女”但是绝对不愿意做“妇女”有木有！为了避免自己跨入“妇”字辈不仅仅只是要注重脸蛋的保养，身材的保持年轻不走样才是重中之重哦！所以，小编今天发出了这份三八减肥宣言，姐妹们快来积极响应吧，我们就是要一辈子都做瘦美女人哦！

　　1、餐前一杯清脂茶 　　
　　既然知道春节期间会大鱼大肉，而自己也肯定控制不住，那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习惯。这样不仅能减少食物的摄取量，而且还能加快消除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是具有消脂功效的茶饮，你还可以参考一些自制减肥茶的方法，冲泡出更加美味的清脂茶。 　　
　　2、用餐30分钟最减肥 　　
　　想加入瘦子一族，除了用餐时间要规則而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了減重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必須细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。” 　　
　　3、少食脂肪 　　
　　过年难免会大鱼大肉，平常餐桌上总是离不开肉的身影。很多肉类都带有皮和肥肉，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等，在吃之前记得先把这些部分去掉。  
 

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　　4、尽量少吃糖和零食
　　高糖的果酱、饮料、点心等食品，都是一些营养价值低而热量却非常高的“身材杀手”。另外，一些高热量的零食也是减肥的大敌。所以，减少这些食物的摄入对健康减肥是很有帮助的。 而多喝水不仅能帮助你加快代谢，还是消除便秘的健康减肥秘诀。
　　5、杜绝花生瓜子
　　过年的时候，家家户户都会备有许多糖果、花生以及瓜子。除了亲友上门拜年的时候会消耗掉一些之外，大部分还是会落入自家人的腹中。但是如果你想减肥的话，腰果、松子、核桃、花生、瓜子这些含有高油脂的坚果类最好少吃。因为随便吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量。

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　　6、遵循1/2原则
　　食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。
　　用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
　　7、多喝水
　　水是很好的减肥食物，3天内记得多喝水，虽说水不能消耗体内的热量，但是喝水会有一定的饱腹感，能让你少进食，帮你控制食欲啊。建议你在早晨起床后喝杯水，这样能刺激肠胃，清肠通便。如果在用餐前喝一两杯水胃会膨胀，从而减少饥饿感，减少食量。不知不觉中就在让你节食哦。但是喝水也不能太多，一般是2000毫升~3000毫升左右，以免导致水肿。

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　　8、3天练习不复胖
　　营养专家强调“现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正 确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法，然而当你决定开始执行 时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断 上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。”
　　9、严格要求自己
　　在3日减肥期间，你一定要严格要求自己。尤其是在饮食方面，许 多减肥的MM在每天的饮食量方面欺骗了她们自己。如果你真的想控制自己的体重，请诚实地面对自己的饮食量。不错，控制食欲是很难，管住自己的嘴巴很不容 易，这就需要你用坦诚的态度严格记录下你每次的饮食。如果作弊的话，那就要给自己一定的惩罚，比如不能吃什么东西啊。

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