体重管理与维持体重就像是一体的两面。能够帮助体重管理的习惯也能帮助维持体重。毕竟您要能够维持体重管理的成绩，否则就不能算是真正的成功。

　　以下是成功进行体重管理者使用的十大策略：

　　1. 必须要非常了解自己

　　成功的关键之一就是学习如何管理自己的高风险状况—例如您会用大吃大喝的方式来纾解压力，或是因为习惯并不是饥饿而将盘子里的食物清光。

　　成功的体重管理者会做好调整，并且预先计画—他们知道什么情况会使自己陷入麻烦，因此先制定备案计画来因应。

　　2. 做很多的运动

　　平均而言，在美国国家体重控制注册中心(National Weight Control Registry) 登记的体重管理者每周平均透过运动燃烧约2000 大卡。

　　这个数字相当高—他们每天大概会从事60-90 分钟中度至高度的运动。最受欢迎的运动为走路，每天平均走5-6 英里。

　　3. 设定目标，监督自己的行为

　　设定目标—是您能够衡量的目标，像是要走路运动多少分钟，要摄取多少大卡的热量，或者要做几次仰卧起坐，这将会对体重管理成果有帮助，因为可以追踪自己是否有达到这些目标。

　　成功的体重管理者会纪录做了多少运动， 也会做食物日志—有时候甚至会利用日志来对食物预先做规划。这些自我监督的策略很重要，也能为行为改变提供需要的回馈。

　　4. 固定的用餐模式和频率

　　许多人体重管理失败的原因是因为饮食模式过于混乱。

　　成功的体重管理者表示规律的用餐时间，以及只在感到饥饿时吃点心是体重管理成功的关键。

　　跳过某餐不吃通常会带来负面的效果，规律的用餐表示不会出现长时间饿肚子的问题—跳过一餐不吃可能会导致吃太多点心， 或者吃份量更大的一餐来弥补。

　　5. 摄取低脂、高营养密度的饮食

　　这点并不令人惊讶，含有丰富蛋白质、水果、 蔬菜和全谷类的优质饮食能为人带来饱足感。

　　水果、蔬菜和全谷类为大体积，但是单位热量较低的食物选择。

　　适量的蛋白质则是关键，因为蛋白质能够提供饱足感，帮助您在两餐之间不容易感到饥饿。

　　6. 练习控制食物分量

　　透过学习需要吃多少分量才会觉得「不饿」，而不是「过饱」，就可以减少自己的摄食分量。分量控制的策略包括使用比较小的盘子，在厨房里( 而不是在餐桌上) 把食物分好，或是使用像是营养蛋白饮品、点心餐条或冷冻餐点等代餐。

　　7. 执行压力管理

　　当承受压力时，经常会用吃东西的方式作为纾压的手段—但是事后会让人有罪恶感，让压力反而进一步的增加，形成恶性循环。

　　成功的体重管理者学习找其他的方式来纾压。他们会运动、打电话给朋友，或者练习冥想或深呼吸。

　　8. 调整态度

　　许多成功体重管理的人都表示必须改变对节食和体重控制的想法。

　　有些人认为他们天生就胖，或者不可能成功减少体重，因为从来没有成功过。

　　最终仍需去面对这个问题—需要体认的是，成功是来自一连串的小进展以及对健康生活习惯的终身承诺。

　　9. 选择计画后就会执行到底

　　在建立饮食计画和运动频率后，就要开始学着每天遵照着计画执行不懈怠。能够减少体重并成功维持的人都是这么做，即使遇到假日或是去餐厅吃饭时也不会改变。许多人会减少外??食频率，因为希望透过自己在家做饭来进一步掌控

　　10. 了解如何控制自己的环境

　　成功的体重管理者学会如何控制陷入问题时的状况。例如冰箱或橱柜里的食物，提供食物的餐厅、办公室或超市都是可以控制的环境。

　　想要控制食物的环境，就要在家里摆放一些「安全」的食物，选择可以点选适当餐点的餐厅， 或携带适当的食物去上班，在上超市前先准备好购物清单。