瘦身第一堂课：想瘦!你准备好了没？

　　减肥前要准备的东西如下：

　　1、了解自己肥胖的性格：

　　一般要减肥的mm的个性可分为下面三种，你可以看看你是属于哪一型：

　　(1)猴型：这种型占的比例最多，希望1个月就能瘦十几公斤，而且无法忍受停滞期超过5天，很容易情绪随体重而波动。

　　(2)无尾熊型：什么事都不想做，只想付钱吃药减肥或按摩，运动或饮食控制主动性差，像无尾熊一样。

　　(3)土狼型：锲而不舍，再接再厉，喜欢群集(朋友一起减肥)，减肥效果最好。

　　2、对减肥过程的认识：

　　以下有三个有关减肥的问题，在减肥的过程中，你可以常常问自己并试着回答或找答案，可以让你减的比较轻松。

　　(1)我们愿意花多久的时间来达成我们体重的目标？

　　(2)减肥过程中的体重波动我们能忍受吗？

　　(3)体重要维持超过半年以上才不易复胖，我们做的到吗？

　　3、设定减重目标：

　　一般人的标准体重是22 x身高(公尺) x 身高(公尺)，我们叫标准体重，但若要看起来好看，则22要改成19.8。但若你的年龄已超过45岁(更年期)，则22要改成24.2比较理想。

　　如何设定减重目标，原则上要配合你的肥胖性向：

　　(1)猴型：前3个月以5：3：2 的比例来分配你要减的体重，比较容易成功。

　　(2)无尾熊型：前3个月以2：1：1 的比例来分配你要减的体重，比较容易成功。

　　(3)土狼型：前3个月以3：2：1的比例来分配你要减的体重，比较容易成功。

　　如果你在减肥前把(1)自己肥胖的性格(2)减肥过程的认识(3)减重目标都准备妥当，相信你告别小肉肉的日子就不远了。

　　瘦身第二堂课：预测减肥过程中的各种状况

　　第一堂课，我们相信要减肥的mm们已经对减肥有了一个基本概念，并且已经准备好了要开始减肥了。在进入本课程之前，我们先教大家一个瘦身咒，相传是赵飞燕的曾祖母在一个偶然的机缘从仙人口中传下来的，让原本婴儿肥的赵飞燕能够身轻如燕，而得到皇帝的宠爱，咒语如下：“瓯索--瓯索--瓯毕索--吽!”。听说早晚念3遍，减肥效果加倍，而且不易复胖(信心就是力量!)。好!开始上课了。

　　「3个图形 2只小鸡」

　　改变胖mm们一生的第二堂课，就是「3个图形 2只小鸡」。你乍听之下会觉得很奇怪，减肥跟图形和小鸡有什么关系，众mm不用急，再往下看就知道：我们减肥的过程并不是每个人都一样的，据我们多年减肥门诊的统计可大分为：

　　1、减重3图形

　　(1)波浪型：一般人大部分都属于此型，有时会反弹，但反弹的高点，是往下的趋势，所以不用太担心，一定会瘦的。

　　(2)先苦后甘型：这类型的人一般就是所谓的顽固型，大部份有几个特色：1.经常在减肥 2.属于肌肉型肥胖 3.肥胖性格比较属於猴型+无尾熊型 4.生活日夜错乱颠倒，但只要耐心地撑4~6周，一般瘦的机率也蛮高的。

　　(3)好命型：大部分这种好命型的人，一般有几个特色1.没有肥胖家族史 2.少或从未减肥过 3.生活习惯不错，身体瘦的元素很多，所以一路一直瘦，令人羡慕。

　　了解减肥的过程可能会走那一种型，会因体重短暂的停滞而丧失信心导致失败，成功的可能性大大提升。

　　2、 2只小鸡

　　减肥过程往往会遇到一些所谓的善意的阻碍者，好像小鸡在你旁边ㄐㄐ叫，虽然没有伤害性，但是叫久了，信心会受影响：

　　第一只小鸡是你的"家人"，会告诉你减肥会伤身体，脸色不好看，等等…

　　第二只小鸡是你的"朋友"，会告诉你她们在那裡(来路不明)买了减肥药很有效，保证纯天然没有副作用，让你听了觉得心痒痒，也想试试看，结果往往没效果，又伤害身体，这类案例不胜枚举。

　　但是你不能责怪她们，因为他们都是善意的，只是她们不是专业。所以等你减肥成功了，那些ㄐㄐ叫的声音就会消失，不用担心。

　　瘦身第三堂课：实战开始!

　　现在，我们对减肥已经有了基本概念，离成功不远了。下面开始进入减肥实战课程，要认真一点，不要打瞌睡了。减肥说简单也很简单，说难也真难。试问多少mm前仆后继，日以继夜，汗如雨下，但成功的有几人？ 大部份是越挫越肥，最后兵败如山倒(YO-YO 现象)。

　　其实不用如此悲观，告诉你一句减肥界的名言，卢语录:「减肥永不嫌晚 ，马上就对了」。所以为何有的人减的轻松，有的累的半死也没瘦，中间一定有一个环节，有人做对了，有人做错了，就是这么简单。

　　市面上或网路上的减肥法零零总总没有千也有百，有的人有效，有的人没效，到底问题出在那裡？ 没有上过我们课程的mm用的最简单直接的方法，就是再换下一种(下一个会更好)。据我们减肥门诊的统计，一般换到第3次之后，大部份的人就会放弃，所以如何找到适合你的方法，是一项很重要的课题。底下我们就教你们3招，让你的敌人(肥胖)招招毙命，我们称为DR.Lu.克肥连环招。

　　第一招：「一阳指」

　　一般市面上的减肥法不外乎：1.饮食控制 2.加速代谢 3.排除水分 4.减少吸收 ，而我们们肥胖的体质亦可简单分为2 种：虚胖及实胖。

　　虚胖者：使用“速代谢”+ “排除水分有效，但实胖者反而会感觉越减越不舒服，而且效果很差。

　　实胖者：使用“食控制”+“吸收”会有效，但虚胖者反而会感觉越减越不舒服，而且效果很差。

　　如何探虚实呢？ 方法很简单，提起你的食指往你肚脐旁2~4公分处压一压，若觉得肚皮是松软即虚胖，结实有弹性即实胖 ，如此就可很简单探你敌人(肥胖)的虚实，选对方法才不会浪费力气。

　　第二招：「撞墙功」

　　当你用对方法刚开始减的很好，但一段时间后 ，大约2~3个月后你会发现开始在某个体重就停滞不动(非停滞期)，我们称为肥胖墙(FAT WALL) 。肥胖墙(FAT WALL)的特色有下面几项:

　　(1)每一次减重大都无法突破的那一点

　　(2)减到肥胖墙时，身体不舒服的情况特别多

　　(3)体重容易反弹。一般人遇到肥胖墙大部份都举双手投降，结果功亏一篑，胖了

　　其实不用担心，只要你练好DR.Lu.克肥连环招第二招「撞墙功」就可以克敌致胜。所谓的「撞墙功」就是利用体重反弹的力道，以退为进的原理，才有办法把肥胖墙(FAT WALL)击破。

　　所以首先要先确定你真的遇到肥胖墙(FAT WALL)，第二要先知道体重反弹是正常的不用怕。接下来先设定2~3个反击点 ，第一个反击点设在反弹1公斤，第二个反击点设在反弹1.5公斤，第三个反击点设在反弹2公斤，也就是先放松减肥的脚步到达反击点时，再加快减肥的速度撞击肥胖墙(FAT WALL)，如此你才有机会突破肥胖墙。