减肥运动其实不一定要到户外或者健身房，在家里挪出空间一样可以做减肥操。今天小编为假介绍一组有明显减肥效果的有氧减肥操，这套操根据减肥人群不同的体型又分为3个部分，动作幅度也不大，最适合懒人减肥，只要能坚持下来，相信短时间就能看到效果。

　　直尺形身材
　　体态描述：这种体型的人，上半身和下半身一样，没有腰身，缺乏女性曲线。而且她的腰腹部是最容易生赘肉的部位，也就是我们常说的小肚腩是一直跟着她的。办公室久坐的MM大多数是这种身材哦。
　　小懒招：
　　1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。。
　　2、抬头挺胸收腹，双脚并拢站立，然后弯曲双膝做5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。
　　3、抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。
　　4、抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。
　　西洋梨形身材
　　体态描述：西洋梨形身材的女性，一般上半身比较纤细，也不易长肉。但是一直有大腿和小腿粗壮的烦恼。因为上半身比下半身结实，所以赘肉主要集中在臀部以下的部位。
　　小懒招：
　　1、还是先做热身运动，接着在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。
　　2、抬头挺胸收腹，站立。然后向后做左右腿动作，各做50个。
　　3、保持收腹，在原地跳跃100下，抬高手臂，与肩同高。
　　4、弯曲双膝做5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　小贴士：
　　1、每次锻炼都会有肌肉酸痛的感觉，这这很正常，不用惊慌。因为肌肉只有不断地酸痛才能发挥健身健美的功效;
　　2、注意结合局部锻炼和全身锻炼，最好是在做健身操的时候借用器械来做辅助;
　　3、每个动作都要做全面、做准确，还有重复多次锻炼;
　　4、要适当地控制饮食，多喝水和多吃矿物质;
　　5、最重要的是健身减肥者必须要有坚强的意志力，要对自己严格要求。
　　沙漏形身材
　　体态描述：这个体型的女生身材算是蛮标准的，她的上下半身都很十分结实，而且有纤细的腰身，但是想快速减肥还是蛮困难的，因为她的体重增加或减少是全身的，而不是身体的某个部分。
　　小懒招：
　　1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。
　　2、抬头挺胸收腹，站立。然后向前做左右腿动作，各做50个。
　　3、抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。
　　4、抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。
　　一周至少要锻炼上面4个动作4次，10天后就可以获得明显的效果。