小烦恼1：长时间坐着不动，导致臀部和大腿脂肪堆积，每天坚持按摩效果却不明显，不知道有没有容易执行的好方法呢、

　　√运动+饮食调节

　　A.久坐会造成血液循环不畅，加之活动量较少，使每日消耗能量不足，是造成局部脂肪堆积的主要原因。简单按摩所消耗的能量极其有限，并不能达到燃烧脂肪的目的。

　　可以选择在每工作1小时候活动一下身体，可起立，坐下交替进行，每组10-20次，或者活动活动肩膀、颈部等，以帮助促进血液循环。另外，要达到减脂的效果还应配合影视调节，避免高糖高脂、高热量的食物，保证每日足够的饮水量。适当增加运动，提高能量消耗，最好每周进行2-3次有氧运动，可选择慢跑，游泳等。

　　小烦恼2：本来看起来很瘦，但还是有小肚腩，穿紧身一点的衣服就会凸出来，特别是在夏天，非常苦恼。

　　√腹部按摩+腹肌训练

　　A.很多人看起来很瘦，但都有小肚腩。这很可能是因为内脏脂肪较多造成或是有宿便囤积，对健康危害较大。

　　想要解决这个问题，就要在饮食方面稍加注意，应避免摄入高脂肪的食物，增加膳食纤维的摄入量，增加肠蠕动，避免宿便的堆积，同时采用腹部按摩的方法，增加腹部血液循环，促进肠蠕动，更利于帮助宿便的排出。

　　还可以配合局部腹肌训练，初期会出现肌肉酸痛，第二天应休息，让肌肉得到自我修复，然后再循序渐进的进行训练。

　　小烦恼3：“1个月瘦20-30斤”、“3天可轻6-8斤”……不知为什么，现在瘦身广告越做越夸张，减肥究竟有没有速成这回事?一周体重掉多少才是科学的?

　　√加强锻炼+科学减脂

　　A.一个月内迅速减重，很有可能减掉的只是水分，而不是身体里多余的脂肪。如果想减掉1KG脂肪，需要消耗7700Kcal的能量。试想，一天要减6-8斤，每天最少需要消耗7700Kcal的能量，如果慢跑半小时消耗的能量为200Kcal左右，每天需要跑19个小时。因此，减肥广告里所说的减肥速成简直是无稽之谈!

　　世界卫生组织提出的减肥速度为每周1斤-2斤，才是最为科学的合理的!

　　小烦恼4 ：很多朋友说，吃辛辣的食物能瘦身，因为可以燃烧脂肪，这样有没有科学依据呢?

　　√新城代谢+合理饮食

　　A.有人吃辣椒后体温升高。甚至大汗淋漓，觉得体内能量得到了消耗，有助于减肥。辣椒素确实有一定的增加代谢的作用，但其增加代谢的作用远不及它的危害。吃过量辣椒很容易造成胃功能失调;吃辣椒会增加食欲，是热量摄入增多;多数香辣的食物，都存在油重、盐重，热量较高的问题，多吃不仅导致肥胖还会影响身体健康。

　　小烦恼5：听说，多吃碳水化合物容易长胖，中国人以米饭、面食为主食，这些都是高碳水化合物的食物，想减肥能不吃这些主食?

　　√控制主食份量

　　A.不吃主食为何能减轻体重?减肥实际上减的就是总能量，不吃主食，总能量的摄入减少以后，机体就开始消耗自己的能量(脂肪)，因此实现减肥的效果。

　　不过，不吃主食对脑部是最不利的，因为大脑在思维运作过程中需要血糖的支持，不吃主食，就没有碳水化合物来快速供给糖分，身体只好分解脂肪和蛋白质来供给能量，而脂肪和蛋白质在分解中会产生一种毒素即“酮体”，使大脑昏昏沉沉，对记忆力也有影响，特别是需要快速动脑来解决突发问题、做出决策时，会感到脑力不够用。

　　即使减肥也要吃主食，量上可有所限制，建议健康人群每天主食摄入量不低于150克(即3两)。

　　小烦恼6：肉食热量比蔬果高，减肥期间不吃肉食好吗?听说有人坚持半年不吃肉食，结果体重减掉了15斤。

　　√用其他食物补充血红蛋白和铁质

　　A.不吃肉食就可以实现减肥梦想?不吃肉食可以减少体内的脂肪摄入量，缺少了饱和脂肪的来源，单靠碳水化合物等不足以满足身体的需要，机体就会主动消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
　　但是，长期不吃肉食，身体也会吃不消的，会导致浑身乏力、免疫力下降、容易感冒等，且会影响记忆力。尤其对年轻女性而言，如果平时月经量较多，坚持4个月不吃肉食(特别是红肉类)，就易出现严重贫血，坚持半年以上，就可能出现月经不调甚至绝经，这是因为，体内补血补铁最主要的就是依靠摄入红肉类饮食。
　　如果因减肥不吃红肉，应多吃些血豆腐、动物肝等含血红蛋白丰富的食材，或多吃蛋黄等含铁高的食物进行弥补。
　　小烦恼7：有朋友连续几个月不吃晚餐，虽然瘦了，但夜里经常饿醒。为了控制每天摄入的卡路里数，不吃晚餐减肥好吗?

　　√少吃多餐，晚餐7分饱即可
　　A.不吃晚餐或只用水果代替晚餐的减肥方法，仍然是通过限制能量摄入的办法达到消耗脂肪的目的。

　　不过，不吃晚餐的减肥方法对人的胃肠功能是种考验，如果胃肠功能较弱，长期省去一餐，胃溃疡、胃炎等麻烦就会接踵而来。另外，长期不吃晚餐，肝脏会启动自我保护机制，对脂肪进行转运，在转运过程中，容易使脂肪堆积在肝脏，形成脂肪肝，时间长了还可能诱发肝硬化、肝癌等，因此，这种减肥方法不可轻易尝试。

　　应该少食多餐，午餐和晚餐吃七八成饱即可，这样才能瘦身不伤身。