很多人以为使劲饿自己，猛吃减肥药，一个月减十几斤是减肥的好方法，其实这很有可能要付出营养流失乃至牺牲健康的代价，过分的瘦和过分的胖都一样是悲剧。使用健康的减肥方法，才能让你找回好身材还有好气色。　

 

　　一，不吃主食后果很严重
　　一段时间不吃主食，你会发现头发可能会脱落，皮肤变差，容易失眠，脾气也变的不好。其实只要减少油脂、甜食和精白米面的摄入就好，而不是拒绝一切碳水化合物。可以用淀粉类的食物代替主食。也就是说，如果你吃了红薯、山药、藕、芋头、南瓜、土豆这一类食物，就可以不吃主食。吃含淀粉类的薯类一定要拒绝油炸。就算吃主食，尽量少吃粗粮而不是精细的米或面。荞麦面、小米面、糙米，都是最好的选择。
　　二，你是真的胖还是浮肿
　　比起瘦，均匀才是王道，比如身体很容易浮肿的人，可以选择含钾很好的食物，让你的身体不再浮肿。这样的食物有香蕉、绿叶菜等，吃香蕉可以美腿，它含钾很丰富，有利于排水肿。每天还要吃不低于500克的青菜。红豆是非常值得推荐的减肥明星，口感好有甜味，中医认为它能去湿。

 

 　　三，每月一天无油日
　　因为所有的油在体内的转换率为99.9%，平时，需严格遵守三汤勺25克油的饮食方式，每个月尽量有一天“无油日”，即所有的食材选择水煮，比如水煮白肉，肉的时间不宜超过15分钟，否则肉会变成坏的蛋白，已经清水煮过的水煮菜配上酸奶沙拉。
　　四，多吃土豆
　　许多白领，压力大工作忙，不会做也不会吃，这样的时候应该怎么注意减肥饮食呢？你应该首先想到的就是减肥明星第一名土豆，你诧异吗？土豆和绿叶蔬菜相比，的确是淀粉含量会高，但如果拿它去代替主食，有一道很简单的私房菜你必须要学会哦~锦绣土豆球，做法是一个土豆切开，上锅蒸熟晾至室温，胡萝卜、冬笋切丝，菌类切小块，开水过一遍。土豆压成泥，将所有丝滚在里边。可以淋些番茄酱，撒盐，非常美味。吃到四个球你就会觉得又饱又美味了。
　　五，做个好色女
　　吃食物和蔬菜要好色——选择深色的。颜色深的蔬菜水果含有更多的抗氧化物质，能帮你清理体内的自由基，减缓肤质老化，预防慢性疾病。深绿色、红色、橘红色、紫红色、的蔬菜就是深色蔬菜，富含更多的胡萝卜素、绿叶素、叶黄素、番茄红素、花青素。再比如含有丰富维生素C的葡萄，紫葡萄就比绿葡萄含有的抗氧化成分多。