很多人都发现自己的体重没莫名其妙就会增加，那么平时到底是什么原因导致体重上升的呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家避免一切生活中的发胖可能，快速瘦身成功。
　　
　　4大肥胖族群VS.饮食建议：
　　这项调查，依据饮食偏好取向，逐步归类出上班族4大肥胖「圆柱族群」，而「适当饮食+运动+减少油脂吸收」绝对是健康瘦身的3大要素。因此，有效控制饮食热量，减少不必要的油脂吸收，以尽量消除腹部「游泳圈」赘肉，才能避免肥胖并发症发生。
　　1.「素食多油族」：多食用加工类素食，烹调方式多油。
　　建议：应少食用加工类素食产品，以未精致料理或加工的五谷根茎类为主，并避免油炸或加入过多植物油热炒。
　　2.「肉食暴龙族」：几乎不吃青菜，鸡排、盐酥鸡为最爱，其中逾2成的人BMI值达肥胖等级。
　　建议：应尽量食用瘦肉、鱼肉或牛肉会更为适合，烹调时，以水煮、清蒸代替炒、炸。
　　3.「甜食狂热族」：1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的 BMI值过重，其中女性有22%腰围超过80公分
　　建议：甜食族应减少淀粉及糖的摄取，以新鲜蔬果取代甜点。
　　4.「淀粉过剩族」：淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹调方式，3成2的BMI值呈现肥胖。
　　建议：尽量选择含抗性淀粉食物，如地瓜、马铃薯、糙米、豆类等，降低油脂热量的摄取。
　　男生腰腹围超过90公分(35.4寸)、女生超过80公分(31.5寸)，则算是过胖。尤其是「中广」型的人，非常容易发生脑血管疾病、心脏病、糖尿病和高血压性疾病，值得大家注意。

　　4大肥胖族群VS.运动建议：
　　每周运动150分钟
　　每天进行轻至中度运动，每天至少累积30至50分钟，1周最少要150分钟，若可以最好210分钟，就可消耗一些多摄取的热量，减少腹部肥胖出现的危机。
　　消除腹部肥胖6个小动作
　　1.良好坐姿：坐办公桌要背部挺直，头部要保持在一条竖线上，不要歪着脑袋，会让颈椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要并拢微收，不要跷二郎腿，避免脊椎造成损伤。
　　2.良好站姿：站立要像电线杆一样，挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。两手微微下垂，不要抱在胸前，或者背在背后，这样容易造成脖子窝着，不但影响整体形象，而且对脊椎不好。
　　3.仰卧起坐：仰躺双膝弯曲，双臂于胸前交叉，头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下，重复10次。仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，恒心很重要。
　　4.腹部按摩：多按摩腹部，可以消除腹部堆积的脂肪。建议洗澡的时候可以用浴盐，以肚脐为中心来进行按摩，也可以画个问号，先左后右，每次按摩30至50下，反复练习消除腹部肥肉。
　　5.多抬高腿：坐在椅子上，双脚并拢慢慢抬起，依个人可忍受程度停滞空中，每日反复练习10次。可以帮助腹部核心肌群延展收缩，特别是对于消除萝卜腿，或是患有静脉曲张的人，也有加分效果。
　　6.前弯后仰：双脚打开与肩同宽，身体先前弯再后仰，感到腹部肌肉紧绷，每日反复练习10次，但要注意，初学者动作要缓，若有身体不适，或是腰酸背痛感觉，应休息暂缓施作，避免运动伤害出现。
　　餐餐9分饱易肥胖
　　调查也发现，有高达3成4的上班族每餐吃到9分饱以上，而有半数的上班族平均3天左右，有习惯下午茶、或宵夜，更有近3成的上班族是惯性的1日多餐。现年25岁孔姓男子，爱吃卤肉饭，1餐可吃到4碗，且1日吃5餐，目前体重竟重达130公斤，连想交女朋友都有困难。
　　医师发现，高淀粉、高油脂及高糖分的食物最受上班族欢迎，而且用餐时习惯搭配含糖饮料，都是导致上班族身材肥胖的原因。若以30岁男性平均身高172公分、体重68公斤，每日吃下3900大卡，约市售便利商店之排骨便当4.5个，单月将可能暴肥3至6公斤。