减肥是一个有条理有规划的系统过程，想要成功减肥话，一个完善的减肥计划和有力的执行是必不可少的。只有你把减肥的每个步骤 都计入自己的行事历的时候，你的减肥计划才能真正有效地执行。今天介绍的大家的减肥七件事的减肥计划就可以作为大家的范例，大家参考自己的情况认真执 行哦。

 

　

　　虽然我们都知道想要减肥就需要每天不间断的控制饮食健康并且规 律运动，但是每天在工作上奔波的我们时间实在是不够用。所以一个长程的瘦身计划可以大大地帮助我们分配时间，我们整理了七个在星期天要做的事，来帮助你在 忙碌的上班日还能有效地执行瘦身计划，快拿出你的瘦身手帐写下来吧!
　　安排运动计划
　　别 以为你总是可以挤出时间去慢跑或是到健身房运动，在忙碌的平常日中我们常常被自己的懒散给打败。所以拿出你的周计划，安排好一周内的运动份量并写下来，另 外也可以顺便约好运动伙伴一起加入，或是报名你喜欢的运动课程，这样一来就有外力的督促，可以让计划更有效地执行。当然也别忘了先查好一周的天气预报以分 配室内运动与户外运动的时间，千万不要让天气阻挡了你瘦身的决心。
　　整理运动用具
　　没有什么比要出发去运动前找不到一件干净的运 动装，或是面对一团糟的运动包来的消磨瘦身决心了，所以在假日时就先把所有的东西整理完毕，准备好一周内所需要的运动装、干净的毛巾、水壶等，这样一来在 平常日就能轻松的外出运动，找不到需要的东西就再也不会是你翘掉运动的借口了。
　　做好万全准备
　　把所有要用到的东西，像是瑜珈 垫、运动鞋或是耳机……需要的东西都先预备好，顺便把运动要带的包包放在车上，这样就再也不会忘了带它出门!如果在家运动，就预先把运动教学DVD先放在 播放器中，保持家中运动空间的干净，或是准备好运动时想听的音乐，让你随时随地都可以进入运动的状态。

　　写下饮食计划
　　除了运动计划外，饮食计划也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下来一周正餐和点心可能要吃的东西写下来，顺便到市场采买，利用空闲的时间添购一些健康无负担的食物，以免在平日忙乱之时随意的买下，也吃下一堆不健康的食品。
　　准备健康点心
　　如果平常上班日会有大半的时间不在家，那么可以在家中准备一些健康的点心和早餐带到办公室吃，像是优格、沙拉、蔬果棒……这样可以减少外食的分量，也同时避免吃下太多垃圾食物。利用假日把周一到周五的份量准备好也分配好，在上班时只要拿一日的份量就可以轻松出门了。
　　准备健康食材
　　在假日时，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。这样可以减少一些平日下厨的繁琐步骤，也大大提高在家做菜的意愿，毕竟比起外食，自己煮还是比较健康，也更可以达成减肥的效果。预先做一些准备，就可以避免懒惰成为你外带垃圾食物回家的借口。
　　有充足的睡眠
　　如果已经把所有东西准备妥当，那就可以泡个舒服的澡，穿上睡衣，准备提早上床睡觉。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前读物，这些都会帮助你睡个好觉。因为在假日有充足的睡眠，才能迎来另一个充满挑战的星期。