月经期间的减肥法

　　我是到后来才知道，经期来的那段时间其实是很不适合减肥的。女生月经来的时候，身体会消耗比平常更多的能量，所以，这段时间减肥会让你的身体很不舒服也没有元气，因此，正确的减肥时间应该控制在月经前后的一星期周间，如此才能避免让你陷入无力、晕眩、呕吐的情况。

　　月经来临的前一星期

　　可以选择单一使用的减肥法来调整，像是：「分食减肥法」「过五点不食」，一方面控制经期症候群，一方面又能维持好身材。

　　分食减肥法，顾名思义就是将饭、面等淀粉类的食物与肉类分开、分餐来吃。要记得喔！肉类与淀粉绝对不可以在同一餐里一起吃。

　　这是因为胃必须要分泌不同的胃徽各自去消化蛋白质和淀粉，而且这两种物质的消化时间不同(蛋白质需要6～8小时、淀粉需要3～4小时)，假如没有足够时间去消化它，那么所摄取的食物就会转化为脂肪，囤积在体内，这也就是为什么一般会建议蛋白质和肉类不要在晚餐一起食用的原因，也是减肥瘦身最重要的关键。

　　分食的时候，请大量摄取蔬菜和水份来把体内的废物排干净，以一份肉、两份菜的比例来进食，尤其是绿色蔬菜的部份可以加量，对健康有加分效果。

　　这种减肥方式可以让你不用痛苦饿肚子，若是能搭配简单运动，例如提早一站下公交车走路回家，或是放喜欢的音乐跟着跳舞摆动，让自己流点汗，能够有助于脂肪燃烧。

　　月经来临的这一星期

　　在这一周，就请你好好正常饮食吧！如果有食欲不好的状况发生，你可以搭配「呼吸减肥法」「可可减肥法」来调理身体。身体唯有摄取足够营养，才能让经血排干净，这样身体才会健康唷！

　　这个呼吸减肥法可以分为两个步骤，第一个步骤是腹式呼吸，第二个是胸式呼吸。

　　1、胸式呼吸法

　　首先，用鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。而后，深吐气，直到吐光里面的空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起，使腹部内收缩，这样要重复几次。

　　2、腹式呼吸法

　　首先，以鼻子缓缓深吸气，胸腔不要扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。而后，鼻子缓缓地吐气，直至腹部空气吐尽，呈现腹部凹陷，保持肩膀与胸腔不动。这样重复几次即可。

　　Tips：

　　运动指南：

　　1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。

　　2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

　　饮食均衡 效果更持久

　　减重医师表示，橙子含纤维质和维他命C有助排便，但此法会成功，主要因食量、热量摄取少。1颗橙子热量60大卡，约1/4碗饭，多吃仍会发胖，肠胃不好应避免。建议减重时三餐都要吃，但食量可减少。
　　营养备忘录：
　　1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。
　　2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
　　3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安!

　　月经结束后的一星期

　　这个时间是维持好身材的重要时间点！！建议大家可以在这个时间做一些运动，以及在饮食上做调整。 运动方面你可以采用「三温暖减肥法」来开始保养身材，也可以跑跑步、打打球。饮食方面则可以选择「橙子减肥法」「喝汤减肥法」，将身体机能调回最佳状态，让你气色好体力佳。

　　三温暖减肥法：

　　先将身体冲洗干净，再慢慢泡到水温在36-40度的热水缸里。

　　等到身体有点出汗的时候，再起身冲冷水。(如果真的不敢洗冷水的人，可以将冷水轻拍在身上，或是将脚泡入冷水里)

　　维持15-20分钟后，再回到热水缸里泡。(冷热水交替三次；若热水缸里水已经不够烫时，可以适当地再加入热水，以免着凉。)

　　橙子减肥法

　　早餐：2~3颗橙子，切片连纤维一起吃，可帮助消化。不要打成橙子汁，以免为打成一整杯而喝过3颗的量，热量会过高。

　　午餐：正常吃，但以一个便当的量为限。饭后可再吃2颗切片橙子，或也可等下午肚子饿时止饥用。

　　晚餐“500C.C.开水1杯+2颗切片橙子。