常常在苦恼怎么减肥的你，是不是没抓准你的减肥时间点，看看你的计划是否有系统性，减肥讲究持续和有效性。想在最短的时间内瘦身成功就要狠狠看准减肥的点线面，宏观和微观帮你全面看清减肥这件小事。

　　一，减肥的一天时间段

　　1、早晨一醒觉来

　　人体在晨起的时刻，已有近8至10个小时属于空腹状况。为了接待上午的事情和进修，必需填补热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是斗劲好的大略碳水化合物，也即是能量泉源。

　　若是想一天精神富足，那就需要摄入富足的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜生果可以知足这一需求，这样可以更好地实施。

　　2、午餐前半小时

　　最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及生果，它们斗劲有利于消化，不会故障你在午餐时的胃口。别的，因为不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得加倍健康。

　　3、工作间隙

　　这个时刻很轻易觉得到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要否则适才所做的勾当就空费了。若是实在觉得饿，可以选择一小份含有卵白质及碳水化合物的食物，好比脱脂或低脂的酸奶。其中，卵白质供给身段需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则扶助恢复肝糖原。

　　4、事情间隙

　　事情压力年夜，良多人都邑觉得自己老想吃工具，实在，这是一种错觉，可以用短时刻的散步来涣散详尽力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，品味低热量食物可以废弛你面部弥留的神经。

　　5、觉得饥饿时

　　专家发起，在抉择吃工具前，最好先喝点水，因为很概略你的身段正处于脱水状况，这也会加重你的饥饿感。若是还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不单营养丰硕，还具有很强的饱腹感，能帮你节制能量的摄入。

　　二，减肥时期的黄金点

　　1、生理期福利黄金减肥时间

　　维持期～生理周期的第 1-7天

　　女生在生理期间，通常会出现倦怠感，因为生理因素，不建议作太激烈的运动，可以做瑜珈等拉筋运动，有助于消水肿及帮助经血排出。生理期间要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖哩，辣椒，咖啡等刺激性食物。

　　快速期的减肥时间～生理周期的第7-14天

　　这是生理周期中，瘦身效果最好的时间!在生理期结束后，可以开始做有氧等促进身体代谢运动，其运动强度跟时间都可以拉长。食物方面，除了原本的淀粉类食物摄取外，可加强补充蛋白质，如豆腐，蛋，白肉等食物。

　　2、运动强度及时间降低的运动

　　这段期间就以散步来持续瘦身运动吧!以爬楼梯取代搭电梯，或是比平常下车的公车站提前一站下车，以散步的方式，慢慢走回家吧!

　　平快期的减肥时间～生理周期的第14-21天

　　当生理周期进入排卵期后期，身体状况良好，可以多做些有氧训练运动，其运动强度减弱时间拉长。由于此时期的肌肤状况会比较不好，因此，要加强蔬菜水果的补充。

　　缓慢期的减肥时间～生理周期的第21-28天

　　这段期间，有氧运动的强度跟耐力都要降低，此时期女性容易情绪不稳及身体水肿，便秘状况更加严重，因此，以增加蔬菜水果的量为主，让情绪稳定，建议少吃蛋白质食物以稳定浮躁的情绪。而有助于稳定情绪的食物像是香蕉，坚果，花椰菜及南瓜都是能够有效安抚稳定情绪的食物。