初秋到来，吃货们都有储存零食的习惯，因此高热量食物占据了你冰箱的一大半？这可不行哦！为了甩掉多余的脂肪，必须学会控制食物中的热量，低热量的粥有减肥效果，所以，拒绝那些高热量的零食吧！喝粥后血糖值易上升，并产生饱腹感，对减肥来说再好不过。

　　一，低卡粥的基本做法
　　基本材料：大米、开水、腌梅子。
　　基本做法：
　　1、将大米和腌梅子放入汤罐之中，倒入开水置水位上线处，用筷子搅拌。盖上盖子２分钟。
　　2、用滤茶器保持大米不被倒出，并滤尽热水。
　　3、再次将开水倒入至水位上限处，盖上盖子放置3小时即可。
　　二，四款自制粥类美食
　　番茄烩饭
　　准备材料：圣女果4个、大米两大茶匙、开水适量、番茄酱1大差池、芝士粉2大茶匙、清汤汤料两大茶匙、橄榄油适量
　　做法；
　　1、圣女果去蕚以后切为四等份
　　2、将大米和圣女果一起放入汤罐中，倒入开水，等待2分钟将热水滤尽。
　　3、将芝士粉、番茄酱、清汤汤料、橄榄油放入汤罐中，再倒入热水，加盖后根据洗好淋入橄榄油。

　　南瓜粥
　　准备材料：南瓜70g、大米2大茶匙、开水适量、盐四分之一茶匙。
　　做法：　　
　　1、将南瓜用保鲜膜包好，放入微波炉中加热2分钟，用餐叉捣碎。
　　2、将汤罐和大米加热后滤出热水
　　3、在汤罐中加入1和盐，再次倒入开水，加盖后放置3个小时左右。
　　参鸡汤风味粥
　　准备材料：鸡柳一块、生姜2块、糯米2.5大茶匙、开水适量、香油半大茶匙、盐和胡椒少许、鸡精两大茶匙、小葱适量。
　　做法：
　　1、鸡柳去筋后斜刀切，生姜切细丝。
　　2、将糯米和鸡柳放进汤罐中，倒入开水，2分钟后滤出热水。
　　3、在汤罐中加入生姜和香油、盐、鸡精和小葱，再倒入开水，加盖放置3小时后，撒入小葱。
　　三文鱼粥
　　材料：大米、烤三文鱼、开水、日式汤料、三叶
　　做法：
　　1、将烤三文鱼去皮后捣碎。
　　2、将大米和1中的三文鱼放入汤罐，倒入热水，2分钟后滤出热水。
　　3、将日式汤料放进汤罐中，再倒入开水，加盖放置3小时候，放入三叶。