制定减肥计划，30天内能够让你嗖嗖的掉肉，你相信吗？世上无难事只怕有心人，减肥也是同样的道理。减肥一点都不难，难得是你够不够爱你自己，你是不是真的不忍受别人对你的身材指指点点的。如果你够爱你自己的话，不想让自己再遭白眼的话，那么就赶紧加入这个30天减肥计划里来吧！

　　一、第一周：清肠排毒，为健康速瘦做准备
　　在这个30天光速减肥计划的第一个周期最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物，但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
　　第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆浆或牛奶外搭配几片全麦包，当然也可以是粗粮小馒头，记住早餐吃6分饱就可以了。
　　在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。
　　中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。
　　鱼类可以多吃，蛋白质高还有营养，但是不能吃蟹黄、鱼子、鱼皮、无鳞鱼也不能吃。
　　反正肯定是要忌嘴，不能吃油、糖、淀粉、主食、酒、饮料、各种零食、任何高糖分的食物，不可以吃我爱吃的巧克力、雪糕、糖果、奶油、蛋糕等等，反正就是你原先爱吃什么现在都不能吃了。

　　二、第二周：补充身体所需营养素
　　第一周期的排毒清肠，你会发现自己的身体轻松了许多，因此在排便次数逐渐正常后第8天就要开始为身体补充营养了。
　　第二个周期天我们就可以吃一些不油腻的荤类食物来补充营养，除此以外我们还要学会控制自己的饥饿感，注意哦!控制饥饿感是我们实施一个月减肥计划成败的关键。因此，从第八天开始我们的主食就合理搭配不油腻的荤类食物以及富含维生素的蔬果。
　　第8天到第15天的早餐可以用一个水煮蛋搭配柠檬水，中餐则准备水煮鸡丝，搭配烫青菜，吃7分饱即可;
　　晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不添加炼乳和沙拉酱。
　　小提示：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。

　　三、第23天到第30天巩固阶段
　　已经坚持22天的你，体重是不是已经下降了很多，那么这最后的8天最重要的事情就是巩固好不容易减下来的体重。因此这8天就要逐渐开始恢复饮食，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后三天再加入主食，记住在加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
　　在经历了7天的加速燃脂，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养，我们要逐步增加饮食的品种和量，每一餐只要吃6分饱即可。
　　11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
　　吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
　　5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。
　　这30天坚持下来，你已经养成了健康的饮食习惯，接下来的减肥过程中，你只要继续保持着个健康的饮食习惯，然后增加适当的运动，好身材就会跟随你一辈子的哦！