秋季很容易长胖，一不小心秋膘就贴上身了。如果不想还没入冬就已经变成大胖子，你需要制定一个月减肥计划，从饮食、运动、护理这三个方面着手，将脂肪“扼杀在摇篮里”。下面小编和大家分享一份一个月减肥计划表。

　　一个月减肥计划之饮食篇
　　不吃不喝这样的减肥方法不仅没有什么效果，而且还会“谋杀”你的健康。合理调整饮食才是正确的做法。要将每天摄入的总热量控制好，不要妄想暴饮暴食后节食几天就可以弥补回来。此外，你还要多吃下面三种食物。
　　柠檬水：酸酸的柠檬水可以降低食欲，抑制不当饮食。此外，它还具有美白祛斑的神奇美容功效。
　　香蕉：虽然香蕉所含的卡路里不低，但它确实非常受欢迎，也是非常值得推荐的减肥水果之一。它含有丰富的钾和镁，对减肥有很好的帮助。而且还能润肠通便，改善便秘。最重要的是，虽然它热量稍微高了点，但是它的饱腹感也很强，因此，对于控制热量摄入也有一定的帮助。
　　燕麦粥：燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人明显的饱腹感，可以让你轻松控制食欲。

　　一个月减肥计划之运动篇
　　说到减肥又怎么少的了运动呢。运动能帮你消耗体内过多的热量和囤积的脂肪，让你彻底瘦下来。
　　跳绳：这是低温季节的最佳减肥运动。不间断地跳绳10分钟，所消耗的热量和慢跑30分钟差不多，是一种耗时少耗能高的有氧运动。长期坚持跳绳，可以让你的双腿变得更加修长。
　　下蹲：下蹲能够改善梨形身材，MM们可以一边看电视一边做这个动作。针对不同的瘦腿部位，可以采取基本站立、脚尖略微向内站立、向外站立等姿势，所缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有明显的效果。
　　仰卧起坐：如果你想减掉肚子上的赘肉，在这一个月之内，除了“大姨妈”到访那几天以外，都要坚持在睡前做仰卧起坐。做法：双腿弯曲，双臂放在身体两边，头部和上半身慢慢向上抬起，停留1分钟后落下。重复动作直至感觉肌肉酸沉为止。
　　一个月减肥计划之护理篇
　　除了要注意饮食、坚持做运动以外，还要进行一定的护理工作，这样才能让线条更加完美。每天洗完澡之后，将美体紧致精华露涂抹在主要脂肪囤积的部位，然后按摩3分钟，一个月后就能看到显着的效果了。