生理期到底应该如何减肥，让很多人都觉得非常的迷茫，那么在减肥期间我们应该如何正确科学的在生理期减肥呢？下面小编就要介绍给大家几个生理期减肥的注意事项，帮助大家快速瘦身不伤身。 

　　只喜欢吃主食是可以的，但要一天分五顿吃

　　经期前和平常相比，食欲会大增。这是身体的自然反应，无法避免。一旦停止或者减少身体所必需营养的摄取，持续无节制的节食，那么身体在饥饿状态下也不会大量消耗储存在体内的能量，反而还会造成代谢能力降低，不利于减肥。

　　平常保证主食摄取量的人，在生理期前可以“放纵”食欲，好好的吃主食。但是，不可以只是一味地进食主食。这样会导致血糖值急速上升，容易肥胖，也会加剧经前综合症，变得更加焦躁不安。与其随心所欲，不加节制地吃主食，还不如控制血糖值的变化，一天分五顿来吃，这样减肥更有效。

　　如果三餐都能保证蔬菜的摄入，那么额外吃一些零食也是可以的。因为定期的糖质补给使得血糖值稳定，所以生理期前也不用担心会有强烈的空腹感。但如果你的零食是饭团类，那就不要乱吃甜点了。

　　生理期前食欲旺盛！狂吃瘦身法！

　　生理期前的食欲是由女性的激素决定的，自己是很难控制的。但还是会因不想变胖而去抑制食欲，过度地压抑自己后反而会让身心压力过大，最终还是会多吃……

　　减肥过程中最重要的不是无时无刻都控制食欲，而是当身体产生食欲时，想吃就吃，这样才能一直保持身心轻松，瘦身也是需要有张有弛，劳逸结合的。

　　实际上，生理期前好好吃东西的人更容易瘦下来。

　　可以吃重口味的食物，但要配上足量的蔬菜

　　生理期前身体很容易水肿，舌头上感知味道的细胞也会水肿，所以会觉得平常吃惯了的口味变淡了，从而产生了想吃口味重一点的食物的冲动。

　　平常不吃重口味快餐或速食的人，生理期前也可以不用管食物的口味重不重，尽管吃自己喜欢的食物就好了。平时为了控制油的摄取量而拒绝油炸食品，或者做菜时不使用含糖很多的酱料、番茄酱和砂糖的人，如果生理期前也保持这样的饮食方式，容易有“吃不饱”的感觉，反而会增加对点心零食的欲望。

　　为了防止生理期前食用过多的点心和零食，最好是在平常多食用一些自己喜欢的食物。油炸食物和调味料很多的食物也是可以吃的。但是，为了抑制身体从肠胃内吸收过多营养，食物纤维丰富的蔬菜和海藻类是一定要一起吃的。因为是和重口味的食物搭配一起吃，所以更推荐可以生吃或者不用油烹饪的蔬菜。

　　爱吃零食点心是可以的，但在经期结束后要进行控制

　　点心零食是瘦身大敌！但在生理期前可以允许自己吃一些。很想吃零食的时候，一整天都会想吃零食，几天后终于忍不住爆发了，结果就吃了太多零食。如果是这样的话，不如每天吃一点让食欲得到满足，才是瘦身的上上策。

　　当然，不可以把零食当饭吃。一天吃3~5顿正餐，加上重口味的食物，如果这样都满足不了食欲的话，再吃一点甜品也是可以的。但餐前不要吃零食，把餐后的甜品当做零食，这样能防止吃过量的问题。

　　经期比平日都要吃得多，但在生理期后的1~2天里，食欲逐渐恢复正常，就需要开始限制糖分，重新调整身体。比如，晚餐不吃主食、一天两顿不吃主食，糖分很多的蔬果坚决不吃，不吃零食点心，不用加了糖分的调味料等等，都是限制糖分摄入量的方法。在不增加心理压力前提下，采取一些小窍门来限制糖分摄取量都是可行的。但是，长期的抑制食欲会导致身体冰冷，反而不易形成易瘦体质，这一点需要引起女孩子们的注意。

　　有很多女生已经掌握了如何应对生理期前食欲旺盛这一反应，相比以前忍受食欲的痛苦，现在已经能自如地控制食量。不吃并不是瘦身的正确方法。倾听身体的需要，满足身体的需要，让自己愉快地顺利度过生理期，再开始努力瘦身，这样张弛有度的方法才是女性瘦身成功的秘诀。