每天世界上都有很多的人在减肥，那么如何进行科学的减肥计划?一日三餐和早中晚的运动是实行减肥计划的根本，合理的安排时间，饮食和运动的时间不同减肥效果也是不同的，下面就来看看什么时间怎么减肥才是科学的吧。

　　科学的饮食：

　　①进行科学的减肥计划，不吃夜宵。如果你一直有吃夜宵的习惯，可以尝试以水果、蔬菜或是其他高纤维食物代替。晚上身体活动量降低，睡前进食，热量容易堆积转化为脂肪。

　　②一日三餐合理分配。三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚餐要尽量少吃。

　　③正餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意优质蛋白质的补充。可以吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及脱脂奶等，少吃猪肉。

　　④进行科学的减肥计划，选择体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖，比如水果。

　　⑤烹调时少用煎炸方式，用葱、姜、蒜等天然的调味料替代酱、醋等热量高的调味料。

　　⑥不喝炒菜汤，用油炒过的菜汤中油含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

　　⑦进行科学的减肥计划，多吃含有丰富纤维素的蔬菜和水果。蔬菜和水果大多富含纤维素，能够阻碍胆固醇的吸收，帮助身体快速排毒。

　　科学的运动：

　　进行科学的减肥计划，每天要进行有氧运动，对于没时间运动的办公室人群，可以分别在午餐和晚餐前喝汤，同样能帮助控制食欲。以快走、慢跑或骑车等连续性的有氧运动为主，运动强度不能太大，以微汗、气喘、能说话但不能唱歌为宜。

　　每周最好能运动2-3次，每次运动时间不应少于30分钟，并且一定要持之以恒。如果没有专门的时间运动，则可尽量增加其他活动时间，这样累积起来也是可以的。比如在上下班过程中，少坐几层电梯，多爬几层楼，增加步行机会;另外还可以利用工作间歇做广播体操或一些简单活动等。

　　进行科学的减肥计划才能达到更好的减肥效果，拥有更好的生活质量。所以在饮食和运动减肥方法上的改善一定要持之以恒，不要两天打渔三天筛网，那样是没有效果的。