少食多餐是饮食减肥的一种方法，并且不少长寿老人都是少食多餐的哦！我们可以通过少食多餐来改善饮食习惯，更好的促进我们减肥，下面就跟小编一起，来看看少食多餐的十大原则吧！

　　少食多餐十大原则供大家参考

　　①在最对的时间吃对食物：注意！运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉)；运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉；运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！

　　②少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。

　　③含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

　　④不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

　　⑤不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。

　　⑥不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。

　　⑦晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。

　　⑧晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。

　　⑨要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。

　　⑩多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料！

　　如果你觉得以上这些好麻烦，这么多怎么做得到?那你可以从“完全不碰有白糖类的食物”先做起，其他的习惯，会渐渐跟随戒掉白糖的这个习惯开始养成。

　　少吃多餐是减肥饮食的精髓，连韩国塑身女皇郑多燕也是大力推崇，下面是为大家总结的郑多燕的少吃多餐减肥食谱。

　　郑多燕少食多餐食谱推荐

　　早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜;

　　点心：原味酸奶一杯+草莓若干。

　　午餐+晚餐：火鸡三明治(和点心一起准备);

　　点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。
　　方案二

　　早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜;

　　点心：苹果半个+豆浆1杯;

　　午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐);

　　点心：低脂牛奶+坚果(杏仁、花生、腰果)+干果(蓝莓、柿子饼);

　　晚餐：芦笋、烤鸡脯肉;

　　点心：香草茶+煮鸡蛋3个(只吃蛋白)+黄瓜半根