控制体重很重要

　　1、在家里准备体重测量计，定期在相同条件下测量自己的体重，随时掌握体重的变化情况。
　　2、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持体重的大敌，特别是睡觉前两个小时左右吃夜宵，身体缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，体重增加。
　　3、了解食物卡路里。从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
　　饮食方面要注意
　　1、一日三餐要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切记狼吞虎咽。吃的过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
　　2、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子的美味会失去控制力，就会肆无忌惮的吃，可以用小盘盛装或者实行分餐制。
　　3、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
　　4、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物，避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　坚持运动

　　1、坚持有氧运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
　　另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
　　2、孕中晚期是加强锻炼的重要时期。不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖，脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和体重增加过多，过快，是非常有好处的。
　　3、血糖异常的孕妈咪更应适量运动。孕妈咪一旦发现血糖异常，更应坚持餐后适量运动，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。
　　4、散步。散步是适合大多数孕妈咪的最佳运动。建议准妈妈应养成每日餐后散步的习惯，总计每日散步1-2小时，步行不少于6000步。

　　注意事项

　　1、保证营养平衡
　　胎儿发育需要各种营养，因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡，即便是要减肥，每类营养都要有所摄取。而由于不同食物所含的营养素不同，所以我们需要食用的食物种类也要多种多样，基本上想要保证营养均衡，主要的六大类食物不能忽视:五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。
　　2、少量多餐，点心选择要慎重
　　孕期腹胀是很多准妈咪常有的困扰，这是由于准妈咪不科学的进食所造成的，因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，这样不仅可以减轻腹胀的不适，还能有效的控制孕期体重。孕期准妈咪可以随手准备些小点心，以便能随时享用，可是该如何挑选适合的点心呢?为了控制热量摄取并兼顾营养的需求，　　准妈妈可选择营养高且热量低的食物，如水果、麦片、低脂牛奶等，要尽量避开那些高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等;
　　3、做运动时要小心
　　如果非要做运动，力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。